Диета для сохранения молодости: диетолог предложила анти-эдж программе
Эксперт назвала важные правила, которые помогут дольше оставаться молодой
Заветная мечта любой женщины - остановить время и навсегда остаться молодой и цветущей. И пока эликсир вечной молодости еще не изобрели, приходиться прибегнуть к чудесам косметологии и не забывать о правильном образе жизни, который поможет оттянуть момент наступления старости.
Эксперт предложила собственную универсальную схему, которая не только обеспечит анти-эдж эффект, но и поможет похудеть. Она озвучила основные правила, способствующие омоложению и оздоровлению организма:
- Сложные углеводы, причем 50% должно приходиться на цельнозерновые: круп, хлеб, макароны, хлебцы;
- Белковая пища, плюс растительного происхождения: рыба, птица, мясо, бобовые, соя;
- Много овощей и фруктов, зелени, добавляем в каждое блюдо!
- Вода, чистая, без сахара, всегда, когда захочется, да хоть во время еды;
- Ежедневная физическая активность, не менее 150 минут в неделю!
- Отказ от курения и ограничение потребления алкоголя.
Также она перечислила добавки, которые следует включить в рацион:
- Витамин Д в профилактической дозе 600-800МЕ в сутки или в лечебной, если есть дефицит;
- Омега-3, если не едите вообще никогда рыбу, орехи, льняное масло;
- Фолиевая кислота 0,4 мг при планировании беременности и в 1 триместр!
- Йодомарин во время всей беременности и грудном вскармливании при отсутствии противопоказаний.
А как же антиоксиданты, селен, цинк, куркумин, поливитаминки? В 98% они не нужны. Решение о назначении этих добавок (очень редко), может принимать только грамотный врач, опирающийся на научные данные, а не данные из своей головы.
