Бананы снижают давление не хуже таблеток: как держать систолу под контролем
По словам экспертов в области здравоохранения, включение бананов в ваш ежедневный рацион не только дает мгновенный прилив энергии, но и помогает поддерживать в норме ваше кровяное давление.
Почему бананы снижают давление?
Согласно различным исследованиям, потребление продуктов, богатых калием, помогает снизить кровяное давление. Бананы чрезвычайно богаты калием и имеют низкое содержание натрия. Диета, богатая калием, с низким содержанием натрия, может снизить риск высокого кровяного давления, болезней сердца и инсульта.
Избыток натрия в организме создает нагрузку на кровеносные сосуды, а также нарушает водный баланс. Потребление пищи, содержащей калий, снижает давление на почки, а также помогает избавиться от избытка натрия в организме, вымывая из организма лишний натрий через мочу. Калий также помогает поддерживать баланс жидкости и электролитов в организме, что помогает контролировать кровяное давление.
Сколько бананов можно съесть?
Согласно исследованиям, два банана в день в течение недели могут снизить ваше кровяное давление на 10 процентов. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать бананы в свой рацион, если вы страдаете от каких-либо других проблем со здоровьем.
Питательный профиль.
Банан среднего размера содержит всего 109 калорий, 18 грамм натурального сахара, 20 грамм углеводов и 1 грамм белка. Он также содержит витамин С, фолат и витамин А. Бананы можно добавлять в овсянку, делать из них коктейли и смузи, или панкейки.
Сколько калия в бананах?
Бананы являются отличным диетическим источником калия. Маленькие бананы содержат 362 миллиграмма, средние бананы имеют 422 миллиграмма, в то время как большие бананы содержат 487 миллиграммов калия.
Как выбирать бананы?
- для немедленного использования берите спелые бананы, а незрелые бананы можно использовать позже.
- избегайте бананов с синяками или коричневыми пятнами.
- ищите полные, пухлые бананы.
- не берите бананы бледного оттенка.
Как хранить бананы?
- при комнатной температуре вдали от прямых источников тепла и солнечного света.
- в хорошо проветриваемом, прохладном, темном месте.
- избегать охлаждения и держать их подальше от других фруктов.
