Питание во время тренировок: что и когда употреблять для лучшего результата
Эксперт рассказала, можно ли идти в зал натощак
Стремясь похудеть к лету, многие задаются вопросом не только правильного питания и грамотных физических нагрузок, но и интересуются, что и когда стоит употреблять до и после тренировок, чтобы не навредить здоровью и не испортить результаты усилий приложенных в зале. Диетолог Ольга Усенко ответила на странице в Intagram, стоит ли идти в спортклуб натощак или необходимо подкрепиться.
Эксперт озвучила основные общие правила питания во время занятий спортом и рассказал, что и когда стоит употреблять согласно графика занятий.
- Натощак мы можем делать кардио до 60 минут и йогу, пилатес, зарядку. Эти тренировки не будут плохо влиять на организм и в них есть смысл натощак.
- Если тренировка силовая или функциональная, или кроссфит тогда нужно позавтракать за час-полтора.
- Если же тренировка сильно рано, тогда за 30-40 минут можно съесть банан или финики, можно детское пюре съесть.
- Главный принцип - ничего тяжелого и сложного, только быстрые правильные углеводы для энергии.
После тренировки утреней в течение часа у вас должен быть полноценный завтрак. Также натощак и во время тренировки можно использовать аминокислоты.
В чем разница между тренировкой натощак и на сытый животик? Самая очевидная разница в скорости переключения организма на расщепления жиров.
Когда мы просыпаемся наш организм уже на исходе запасов гликогена и как только он заканчивается организм начинает топить жирок. А если мы поели, то мы восполнили эти истощенные запасы гликогена и нам теперь нужно сначала истощить их, а потом добить кардионагрузкой, чтоб спалить жирок.
Но на практике мы еще должны четко понимать, любая тренировка в любое время это лучше чем ее отсутствие, если вы делали эту тренировку в комфорте. Делая с помощью тренировки дефицит калорийности, вы будите всегда в форме.
Ранее диетолог Елена Кален описала эффективные упражнения от целлюлита для дома и зала.
