Как укладывать ребенка спать без лишних проблем
Для многих родителей задача уложить ребенка спать относится к числу трудновыполнимых. Однако существуют определенные методики, которые помогают быстрее погружать в сон наших любимых маленьких непосед.
Побольше естественного освещения. Чаще отпускайте детей играть на улицу в дневное время суток, чтобы они получали больше естественного дневного освещения. С его помощью подавляется воздействие гормона мелатонина, регулирующего циклы сна и пробуждения. В результате, в дневное время суток дети очень активны, а в вечернее у них появляется сонливость.
Никаких напитков с кофеином. Любой ребенок обожает газировку, но этот напиток недопустим в вечернее время, так как кофеин оказывает стимулирующее воздействие. Если малыш хочет что-то пить, то дайте ему простой воды или молока.
Режим дня. Ваш малыш будет гораздо быстрее засыпать, если он придерживается определенного режима дня с четко установленным временем отхода ко сну и пробуждения. Его внутренние часы быстро синхронизируются к этому циклу.
Безопасность. Убедитесь в том, чтобы ребенок не ощущал никакой тревоги перед отходом ко сну. Это чувство может появиться после просмотра фильма ужасов или прослушивания какой-то страшной сказки. Если он боится спать в абсолютной темной комнате, используйте ночник.
Здоровое питание. Насыщенная сахаром и жиром пища быстро разрушает естественные циклы сна и пробуждения у детей. Кроме того, следите за тем, чтобы малыш не пил слишком много вечером, ведь тогда ему придется часто просыпаться по ночам и идти в туалет.
