Вот почему врачи советуют брать в самолет теннисный мяч
Из всех приспособлений и тренажеров для борьбы с болью, застоем крови и затекшими мышцами мы часто забываем о самом простом и доступном: теннисных мячиках.
А ведь они способны предотвратить образование тромбов в долгих путешествиях.
В самолете вы сидите на одном месте несколько часов, у вас затекают шея и спина, нарушается кровообращение. Часто советуют встать и пройтись, но в салоне самолета это не всегда удобно. Другое дело - массаж теннисным мячом.
Самомассаж улучшает кровоснабжение конкретных частей тела. Кроме того, он снимает напряжение и боль в мышцах. А теннисные мячики ничего не весят и не занимают много места, поэтому их легко брать с собой в полет.
Вот несколько упражнений для долгого перелета:
1. Голени.
Поместите мяч по центру голени. Аккуратно водите ногу по мячу на протяжении пяти глубоких вдохов. Переместите мяч ближе к колену и повторите. Далее повторите всю процедуру на другой ноге.
2. Запястья.
Кровоснабжение рук и пальцев тоже ухудшается от неподвижности! Сожмите теннисный мяч в руке и сгибайте запястье внутрь и наружу.
3. Бедра.
Массаж бедер теннисным мячом улучшит кровообращение в сидячем положении. Вертикально катайте мяч от колена вверх к тазу. Повторяйте движение по всей поверхности бедра, совершая легкое нажатие.
4. Ноги и икры.
Используя ту же технику, что и с бедрами, катите мяч вверх от голени к колену по икрам. Повторите на второй ноге. Совершайте легкое нажатие и уделите особое внимание затекшим участкам.
5. Спина и плечи.
Просто покатайте мяч по плечам, шее и верхней части спины. Не пропускайте болезненные и затекшие участки. Можно также подложить мяч между спинкой сиденья и спиной, только не сутультесь.
