Как уберечься от жары, - советы от Минздрава
Украину ожидает довольно жаркое лето. На июнь синоптики прогнозируют жару до +32 градусов по всей территории Украины, а в июле столбик термометра может достигнуть отметки +34. Первая половина августа также предполагается достаточно горячей (+28...+32 градуса). Как уберечься от аномальной жары советуют в Центре Общественного здоровья Минздрава Украины.
В ЦОЗ рекомендуют:
- Находиться как можно меньше на солнце, особенно с 11 до 16 часов, по возможности заходить в прохладные помещения, включать кондиционер, даже несколько часов помогут организму справиться с жарой.
- Быть осторожными с загаром и наносить солнцезащитный крем, выходя на улицу. В ЦОЗ рекомендуют покупать кремы с SPF не меньше 30 и с пометкой "широкий спектр" или "защита UVA/UVB", они лучше действуют.
- Возле водоемов обгореть легче всего, поэтому стоит всегда находиться в солнцезащитных очках, шляпе и в светлом легком одеянии с длинным рукавом.
- Избегать посещения солярия в жару.
- Пить больше воды, регулярно и маленькими порциями. Не советуют пить алкоголь, напитки с кофеином и с большим количеством сахара, ведь это приводит к потере организмом еще большего количества воды. Не рекомендуются и очень холодные напитки - они могут вызвать судороги желудка.
- Не стоит есть много жирной и горячей пищи, ведь это создает дополнительная тепловая нагрузка для организма
- Лучший способ остыть - принять прохладный душ или ванну.
- Быть осторожными с физическими упражнениями на солнце. Стоит начинать делать упражнения постепенно, наращивая темп, при ощущении слабости или головокружении немедленно отойти в тень или в прохладное место.
- Не оставляйте детей и домашних животных в припаркованном автомобиле, даже с открытыми окнами.
- Не забывайте о своих домашних любимцах: регулярно давайте им воду, но следите за тем, чтобы она была прохладной.
