Супрун объяснила, чем грозит здоровью хронический недосып
Чтобы отдохнуть и восстановиться, большинству здоровых людей необходимо спать 7-9 часов в сутки. Но часто мы жертвуем несколькими часам сна ради соблюдения дедлайнов, выполнения домашних дел, вечеринок с друзьями или ночного сеанса в кино. И каждый раз надеемся отоспаться на выходных.
Об этом написала исполняющий обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун в Facebook.
По ее словам, откладывать полноценный сон на выходные - не лучшая идея. Хотя в понедельник мы действительно можем чувствовать себя лучше, этот эффект не продлится долго.
"Отсып" действительно улучшит обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу так называемой "оси стресса" гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Но если с понедельника снова продолжить спать меньше, чем нужно - все негативные последствия недостатка сна вернутся. К тому же, "отсыпы" на выходных не способны в долгосрочной перспективе уберечь от проблем, которыми грозит недостаток сна", - отмечает медик.
Супрун указывает, что исследования показывают, что за выходные люди не могут компенсировать недельный пробел во сне. Кроме того, "отсып" в выходные может иметь и негативный эффект - вызвать так называемый "социальный джетлаг". Со временем сбивается режим, и нам сложно уснуть в воскресенье вечером и проснуться рано утром в понедельник.
Руководитель Минздрава советует, что делать, если вы недосыпали течение недели:
- Чтобы отдохнуть без вреда организму, можно позволять себе поспать не более одной дополнительной часа в выходной. А потом при необходимости вздремнуть 20-30 минут в день - так вы сможете быстро восстановить силы.
- Не стоит спать днем несколько часов - это может нарушить внутренние часы организма, вызвав своеобразный "сбой", вызвать неконтролируемое чувство голода, нарушение сна и недостаток энергии.
- Универсальный совет - стараться спать полноценно течение недели, чтобы на выходных не было необходимости наверстывать сон.
"Конечно, у каждого собственный хронотип - физиологически оптимальное время засыпания и пробуждения. В зависимости от возраста, также может меняться дневная потребность в сне, и некоторым людям действительно достаточно 5:00, чтобы чувствовать себя нормально ", - отмечает она.
Однако, по словам медика, есть перечень признаков, которые свидетельствуют, что организм все же хочет отдыхать больше: зевота, мрачность и внезапный пессимизм, утомляемость, раздражительность, проблемы с усвоением новой информации и забывчивость, неспособность сконцентрироваться долгое время, недостаток мотивации, неуклюжесть, повышение аппетита, проблемы полового характера.
Если есть такие проблемы, она советует обратиться к своему семейному врачу за советом и вместе скорректируйте режим дня.
"Ведь хронический недосып угрожает не только истощением, плохим настроением и снижением работоспособности. Он может вызвать и более серьезные проблемы со здоровьем", - отметила чиновница.
Супрун рассказала, чем грозит недосып:
- Когда мы не высыпаемся, организм ищет способы компенсировать нехватку энергии. И делает это за счет пищи. Исследования показывают, что недосыпание увеличивает потребность в энергии на 5%, но потребление, особенно после ужина - растет более чем на это запрос. Это грозит перееданием, а затем и появлением избыточного веса.
- Постоянная нехватка сна также может вызвать проблемы с сердцем, диабет и наконец сокращать жизнь человека.
- Недосыпание воспринимается мозгом как тревожность. Поэтому есть риск попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать об измене, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и опять не спать из-за двойной тревожности.
- Постоянная нехватка даже одного часа сна может влиять на способность быстро мыслить и действовать. Со временем снижается иммунитет организма и ухудшается общее самочувствие. Повышается риск респираторных заболеваний.
- Сбивается выделение гормонов, в том числе тестостерона у мужчин.
- Люди, которые не высыпаются, имеют большую склонность к депрессиям, паранойе или тревожности.
- Исследования показывают, что хроническое недосыпание может приводить к более ранней смерти.
"Поэтому главный совет - не ждите выходных, чтобы поспать. Сделайте это уже сегодня. Подарите себе регулярный и здоровый сон. Это точно не потерянное время, в которое можно было покорять мир. Это - вклад в свое здоровое и долгую жизнь. И помните, что желательно ложиться и вставать в одно и тоже время", - резюмировала Супрун.
