Легкая летняя диета поможет похудеть и понравится любителям фруктов
Украинский диетолог и эксперт по правильному питанию Ольга Усенко рассказала, как похудеть за лето.
"Лето еще в разгаре, поэтому моя любимая летняя программа сильно актуальна. Она отлично подойдет для любителей фруктов", - написала Усенко в Instagram.
Диетолог опубликовала примерное меню из летней диеты на день.
Подъем: 1-2 стакана воды.
Завтрак: хлеб цельнозерновои? (40 г) + 1/3 мякоти авокадо или 5 г сливочного масла + 30 г сыра (любои? жирности) + 2 яи? ца (в любом виде) + 150 г овощеи? (в любом виде) + 5 мл растительного масла + 100 г фруктов/ягод.
Перекус: 250 г фруктов/ягод (на выбор) + 20 г орехов/семечек/черного шоколада (больше 85% какао).
Обед: картофель молодои? или любой печеный картофель 130 г (в готовом виде) + 150 г овощеи? (в любом виде) + 5 мл растительного масла + 10 г семечек (на выбор или смесь) + 50 г курочки (в готовом виде) или 50 г сыра (нежирного) + 100 г фруктов/ягод (на выбор).
Ужин: 200 г овощеи? (в любом виде) + 5 мл растительного масла + 130 г рыбы/морепродуктов (в готовом виде).
