Как оставаться стройной: 7 принципов, которые уберегут фигуру после похудения
Диетолог рассказала, что поможет не поправиться снова после похудения
Правильное питание - это не краткосрочные ограничения в еде, а настоящая философия жизни, когда ты понимаешь, как продукты влияют на организм и сознательно выбираешь для себя самое лучшее - то, что приведет к здоровью. Диетолог Наталия Самойленко рассказала на своей странице в Instagram, как не набрать вес снова после того, как вы наконец-то его сбросили. К слову, ранее она поделилась правилами здорового рациона для стройности и энергичности.
Эксперт перечислила 7 принципов, которые уберегут вашу фигуру после того, как вы уже похудели и помогут всегда оставаться в стройности.
1. Умеренность.
Не переедайте и следите за размерами порций, особенно фруктов и сладкого. Кусочек торта не причинит такого уж большого вреда, если вы знаете, когда, в каких количествах и с какими продуктами его сочетать.
2. Пейте воду.
Вода влияет на скорость обменных процессов, в том числе и на процессы похудения. 30 мл на 1 кг идеальной массы тела = столько воды вам нужно выпить за день.
3. Помните про правило экватора.
После 15:00 метаболизм углеводов в организме замедляется, по этой причине углеводы лучше сместить в первую половину дня. После 15:00 старайтесь не есть сладкое и мучное, каши и пасту, крахмалистые овощи, а также продукты, повышающие инсулин: молоко и сырники, красное мясо.
4. Помним о феномене сумо.
Если к экватору (15:00) мы имеем больше приемов пищи, чем после - вес будет падать. Если наоборот - расти.
- Как избежать срыва во время похудения: топ-5 хитростей
5. Не пропускайте обед и завтрак.
Завтрак и обед - стратегически важные приемы пищи. Пропуская их, мы замедляем метаболизм и обрекаем организм на голод в первой половине дня. Он обязательно наверстает упущенное вечером и попросит на ужин самую вредную еду.
6. Будьте осторожными со сладким.
Вашему организму 200-250 г фруктов, 20-30 г сухофруктов или 20-30 г черного шоколада в первой половине дня будет вполне достаточно. Помните, что чрезмерное употребление десертов и фруктов будет способствовать набору веса.
7. Вместо латте и капучино - черный кофе.
Организм воспринимает кофе с молоком, как отдельный прием пищи. Очень вредны для фигуры сладкие сиропы или сливки. В хит-параде "жидкие калории" также пакетированные соки, молоко и сладкие газированные напитки.
