Уровень кальция способен нормализовать рацион питания
Кальций - один из необходимых питательных элементов для человеческого здоровья. Недостаток вещества ведет к ослаблению костей, становится причиной возникновения тревожности, депрессии и многих заболеваний. Медики рассказали, какие продукты помогут обеспечить организм кальцием.
Проведенные исследования позволили понять: уровень кальция способен нормализовать рацион питания. Специалисты утверждают, главный источник кальция - молочные продукты, однако есть и другая пища, содержащая важный микроэлемент в большом количестве. В списке оказался миндаль. В 23 плодах есть около 75 мг вещества. В орехах также присутствуют элементы, необходимые для очистки крови.
Еще один источник кальция - сардины. В одной 100-граммовой банке консервов содержится 351 мг кальция. В сардинах также есть йод, цинк, омега-3 жирные кислоты, фосфор, натрий, витамины B12 и D. Обеспечить организм кальцием помогут сыры (500-800 мг элемента), семена кунжута, консервированный лосось, шпроты, зеленые овощи такие как петрушка, брокколи, укроп, базилик, салат.
Большое количество кальция содержится в апельсинах, кураге, кожуре всех овощей и фруктов, пшеничных отрубях, семенах льна, чиа, редисе, изюме, киви, ананасе, соевых бобах, чесноке, яичной скорлупе.
Объем кальция, который попадает в организм с едой, является важным для функционирования всех органов человека, однако важнее, какая его часть нормально усваивается. Причиной быстрых соединительных реакций с другими веществами, из-за которых макроэлемент вымывается из организма, считается высокая химическая активность кальция.
Главные факторы, необходимые для усвоения элемента - это наличие витаминов группы D, магния, цинка, калия. Для избежания кальциевого голодания следует исключить из рациона кофеин, шоколад, жирные и сладкие продукты; отказаться от вредных привычек, вести активный образ жизни.
