6 ежедневных привычек, которые защищают от лишнего веса
Тем, кто хочет похудеть или удержать свой вес, следует изменить некоторые привычки. Так считают немецкие эксперты, давшие несколько рекомендаций об этом на портале Focus.
Сон. Исследования показали, что недостаток сна делает нас толстыми, констатируют специалисты. К полноте ведет повышающийся из-за нехватки сна уровень кортизола - этот гормон стресса стимулирует, помимо прочего, аппетит. По данным, опубликованным в журнале PLOS-One, спать нужно более 7 часов, но менее 10 часов, а в идеале 8-9 часов, так как при этом показатели ИМТ оказываются самыми низкими.
Больше света. Многие люди после пробуждения избегают яркого света: они умывают и готовят завтрак при тусклом освещении. Но ученые отмечают: если хочется быть стройным, важно получать больше света. После того, как человек встает с постели, на тело должно попадать много солнечного света, поскольку это активизирует метаболизм и процессы сжигания калорий. Даже 20-30 минут естественного света положительно влияют на обмен веществ и индекс массы тела. Поэтому по утрам распахивайте шторы, открывайте окна, а также включайте яркие лампы, дают совет эксперты.
Опрятность. Исследование, проведенное Американским фондом сна, показало, что люди, которые до ухода на работу успевают аккуратно заправить свою постель, лучше контролируют себя при приеме пищи. В целом люди, склонные поддерживать чистоту в доме и на рабочем месте, являются более стройными, отмечают специалисты.
Взвешивание. Исследование Корнелльского университета с участием женщин и мужчин с избыточным весом завершилось выводом ученых о том, что привычка ежедневно взвешиваться является успешной стратегией в деле похудения и поддержания веса. Лучшее время для того, чтобы встать на весы: утром после пробуждения и перед завтраком.
Завтракать. Плотный завтрак утром оказывает подавляющее влияние на аппетит и гормон голода грелина в течение дня.
Питье воды. Эксперты рекомендуют выпивать по утрам большой стакан теплой воды натощак, а также пить воду в течение дня. Питье воды выводит из организма токсины и разлагающиеся вещества, стимулирует обмен веществ, а пищеварительная система, в свою очередь, быстро реагирует на нагрев воды.
