Полумарафон без травм: запорожцам рассказали, как подготовиться к масштабному забегу
Запорожцам рассказали, как пробежать полумарафон без травм
В рамках подготовки к Zaporizhstal Half Marathon 2019 в Туристическом информационном центре состоялась лекция о профилактике и лечении беговых травм. Как пробежать серьезную дистанцию без последствий для здоровья, рассказали ортопед-травматолог Руслан Сахань и физический терапевт Юлия Заец.
Как рассказал Руслан Сахань, беговые травмы - достаточно серьезная вещь. При первых же их признаках нужно обращаться к врачу. Иначе можно только усугубить проблему, и со спортом придется попрощаться.
- Любая травма - это не только выявление, диагностика и лечение, но и восстановление. Поэтому травматолог и реабилитолог должны работать вместе. Без реабилитации лечить травмы практически невозможно, - рассказал Руслан Сахань. - Очень важно при возникновении первичной боли обращаться к специалисту. Очень часто бегуны лечатся самостоятельно, мажутся какими-то мазями и продолжают тренироваться. Из-за этого развиваются более серьезные проблемы и человек надолго выбывает из спорта.
Слушатели побывали в роли пациентов
На мероприятие медики пришли не с пустыми руками. Они не только поделились своим опытом и знаниями, но и наглядно показали, какие существуют виды диагностики, лечения и реабилитации беговых травм. Каждый слушатель мог побывать себя в роли пациента и узнать, все ли у него в порядке со здоровьем.
Один из приборов, которые используют при диагностике травм - плантоскоп. Он позволяет сразу же определить, если у человека плоскостопие или другие проблемы. Иногда человек может даже не знать, что у него что-то не в порядке со стопой. А впоследствии это может привести к травмам.
- Организм - это целостная структура. Нельзя брать какие-то травмы и рассматривать их отдельно. Нужен комплексный подход, - рассказала Юлия Заец. - Плантоскоп - это самое первое, с чего должна начинаться и реабилитация и осмотр. В случае каких-либо нарушений в стопе идет много восходящих дисфункций. Кроме него мы принесли и другие приборы, которые помогают как восстанавливаться после травм, так и готовиться к соревнованиям. Например, аппарат миостимуляции мышц, который с помощью электрических импульсов тренирует мышцы.
Правильная подготовка уменьшает вероятность травм
По словам специалистов, травмы во время бега могут случиться с каждым. Самые частые - разрывы связок. Но правильная подготовка уменьшает их вероятность. Поэтому если вы хотите поучаствовать в полумарафоне (даже в забеге на небольшую дистанцию), готовится нужно заранее.
Подготовка заключается в постепенной нагрузке организма. В идеале это должен быть индивидуально подобранный план тренировок. В нем учитывается образ жизни человека, режим и физическая форма. Необходимо также провести обследование у кардиолога, ортопеда и желательно у спортивного врача-травматолога. Не лишним будет пройти провести функциональное тестирование организма. В результате него врач выдает полные индивидуальные рекомендации по построению тренировки.
Специальные тренировки под руководством опытных бегунов проходят в Запорожье каждые выходные.
Напомним, титульный спонсор запорожского полумарафона - ПАО «Запорожсталь».
