Как грамотно худеть: подробная инструкция от нутрициолога
Эксперт расписала все подробно по пунктам
Хотите похудеть, но не имеете четкого плана, с чего начать и что собственно делать? Фитнес-нутрициолог Катя, которая называет себя "анти ПП", поделилась на своей странице в Instagram подробной инструкцией, в которой раписала все по шагам. К слову, ранее она раскрыла секрет, как не отказываться от сладкого при похудении.
Как грамотно худеть:
1. Создать дефицит калорий
То есть потреблять МЕНЬШЕ калорий (=еды или энергии), чем тратить. Или проще говоря - меньше есть. Но тут важно немного недоедать, а не голодать.
И многие совершают именно эту огромную ошибку, загоняя себя в сильный дефицит (=голод), садясь на диету. В этом случае да, ты похудеешь однозначно, НО:
- некачественно - потеряешь мышцы и воду, и только лишь немного жира. А нужно наоборот
- ненадолго - после выхода из таких голодовок, а это длится недолго, все вернется обратно как минимум, а в большинстве случаев - прилетит еще больше, чем было до похудения
Все кроется в энергобалансе - разнице между приходом еды (калорий) и ее расходом.
Если:
- Потреблять МЕНЬШЕ еды (калорий), чем тратить - ты худеешь
- Потреблять БОЛЬШЕ еды (калорий), чем тратить- ты толстеешь (набираешь лишний жир и кг)
- Потреблять СТОЛЬКО ЖЕ, сколько и тратить- вес и параметры стоят на месте, это поддерживающий уровень, т. е не будет ни похудения, ни набора веса
2. Определить свои нормы БЖУ
Самое важное - ешь повышенное количество белка. Это важно, чтобы тело не было дряблым, чтобы вместо мышц уходил жир.
Если нет физической активности и в день менее 10 тыс шагов - нормы белка примерно 1 - 1.5 г на 1 кг НОРМАЛЬНОГО веса (т. е без ожирения). Для активных людей нормы белка выше - примерно 1.5-2 г на кг нормального веса. Это ориентир, у каждого норма своя.
Чтобы не было проблем с циклом, кожей, ногтями и волосами - ешь необходимое кол-во жиров. Не ниже 30 г в день!
Чтобы не тупить, чтобы не было вялости и организм был бодрый - ешь углеводы! И неважно в какое время суток. Min норма - 110 г в сутки.
- Топ-10 ошибок худеющих: что мешает сбросить лишние кило
Как посчитать КБЖУ?
Есть куча формул, на самом деле неважно, какую брать. Это тоже ориентир, от которого стоит отталкиваться и делать выводы, подходит ли тебе такая норма или нет.
3. Не верить весам
