Зимние допинги: как повысить иммунитет

До весны еще полтора месяца, но терпеть сумерки, холод и черно-белый пейзаж за окном сил уже нет. Сонливость, вялость и бесконечные простуды преследуют по пятам.

Зимняя хандра

Семейный врач Андрей Легкодух списывает январскую хандру на колебания выработки мелатонина. Этот гормон отвечает за целый ряд реакций: клонит ко сну, снимает возбуждение, уменьшает репродуктивные возможности, словом, снижает жизненный тонус.

Шишковидная железа – фабрика по производству мелатонина - синтезирует гормон в темноте, а при солнечном свете сворачивает его выпуск. Но в том-то и дело, что короткий зимний день не успевает вылечить душу и тело от мелатониновой меланхолии.

"Холод, сырость, сезонный гиповитаминоз снижают иммунитет, - рассказывает Андрей Легкодух. – В результате ОРВИ в январе частые гости в каждом доме. Кроме того, ритм больших городов диктует свои правила: нам приходится ходить на работу даже с температурой, часами гипнотизировать монитор компьютера в душном офисе, экономить время на спортивных нагрузках и свежем воздухе. В таких условиях легкая простуда грозит серьезными осложнениями".

Признаки сниженного иммунитета:

· ОРЗ посещает вас до 6 раз в год;

· болезнь растягивается на недели и отягощается осложнениями;

· стресс и внутреннее напряжение стали привычным состоянием;

· в медкарточке есть хронические заболевания.

Впрочем, если в середине зимы принять превентивные меры, время, проведенное на больничных, можно заметно сократить, а настроение улучшить.

Заряжаем солнечные батареи

Даже если солнце светит, но не греет – скорее на улицу! Клетки тела, насыщаясь кислородом, лучше работают и эффективнее противостоят вирусам. После прогулок на свежем воздухе градус настроения однозначно растет, ведь светотерапия стимулирует выработку гормона хорошего настроения – серотонина. Повысить его продукцию также помогают бананы – источник аминокислоты триптамина, превращающейся в организме в серотонин.

Пополняем запасы витаминов

Главный источник витаминов зимой - замороженные фрукты, овощи, ягоды: в них сохраняется до 90% полезных веществ. Важно правильно размораживать запасы: строго перед приготовлением небольшими порциями.

Отлично сохраняет витамин С квашеная капуста: чем меньше соли было использовано при заготовке, тем больше его сохранилось в продукте.

Беспроигрышный вариант пополнения запасов витамина С – цитрусовые: апельсины, грейпфруты, лайм, лимоны.

Избавиться от вялости и сонливости помогают витамины группы В. Ищем их в рисе, орехах, отрубях, черносливе, пивных дрожжах, зеленых овощах, морской капусте, сое, бобовых.

Сократите до минимума тепловую обработку продуктов – это поможет сохранить их полезный состав.

Не мерзнем

Одеваемся по погоде. Акцент на обуви: она должна быть сухой и теплой.

Умываем руки

Стоит запастись антибактериальными салфетками и регулярно протирать ими руки вне дома: многие вирусы передаются посредством тактильных контактов.

Принимаем адаптогены и иммуностимуляторы:

настойку женьшеня, родиолы розовой, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.

Радуемся жизни

Чаще гуляем с хорошими друзьями, читаем смешные книги, смотрим комедии, балуем себя черным шоколадом и используем аромамасла цитрусовых: достаточно капли на запястье, и настроение улучшится.

Подключаемся к энергии Огня

"Зимой нам катастрофически недостает элемента Огня, - считает биоэнергетик Ирина Руденко. – Пополнить запасы огненной энергии помогают солярий и баня. С той же целью стоит чаще петь, слушать любимую музыку, танцевать, смеяться, устраивать розыгрыши. Важно укладываться спать до полуночи: тогда тело полноценно восстановится и накопит нужный ресурс".

Повышают жизненный тонус согревающие продукты и напитки: мед, имбирь, корица, лук, чеснок, перец, аджика, какао, черный чай.

Подзарядиться огненной энергией помогут украшения из золота и согревающих камней: граната, рубина, сердолика, янтаря.

Зимой стоит включать в свой гардероб и интерьер больше теплых цветов, пусть это будут, например, оранжевая скатерть, желтая пижама, малиновый шарф. И непременно зажигайте по вечерам свечи: живой огонь помогает избавиться от накопленного за день негатива.