Ноги выше, руки шире: Зимняя зарядка для пенсионеров поможет избежать травм на гололеде
3 упражнения позволят пережить зиму без посещения больничной палаты.
Гололедица зимой является насущным врагом каждого жителя, а особенно достается пожилым людям. Чтобы не столкнуться с неприятными последствиями падения на льду, пенсионерам поможет простая гимнастика.
Зимняя зарядка для пенсионеров - не просто ряд упражнений, о которых все забудут на второй день. Такая гимнастика поможет избежать травм на гололеде, подготовив организм человека. Для этих упражнений не придется задирать ноги повыше, а руки шире, достаточно просто спокойно стоять или сидеть на диване.
Самое первое - изометрическое упражнение, в котором человек должен сокращать определенные мышцы, преодолевая сопротивление. К примеру, скрепить руки в замок и тянуть в разные стороны, не разрывая его, или уперев ноги в стену, лежа на спине попытаться оттолкнуть себя от нее (изо всех сил стараться нежелательно).
Второе упражнение нужно проводить у стены. Ноги поставить на ширине плеч, стать в упор к стене и на вдохе потянуться вверх (попытаться встать на носочки), упираясь руками в стену. Застыть в высшей точке на несколько секунда и на выдохе плавно опуститься.
Третье упражнение поможет тазу. Лечь на спину на мягкую поверхность, подойдут диван или кровать, нужно согнуть ноги в коленях (сделать тупой угол) и, упершись стопами в поверхность, поднять таз как можно выше, но без фанатизма.
Эти простые упражнения помогут сохранить подвижность человека, не перенапрягая организм. В случае непредвиденного падения при гололедице, мышцы и суставы не будут окончательно "окоченевшим", что сведет потенциальные повреждения к минимуму. В случае расширения списка упражнений, не лишней будет консультация у врача, который подскажет, что можно включить в ежедневную базу, а чего лучше избегать.
