5 питательных веществ, которые нужны каждой женщине

Если вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты, нетрудно получить достаточное количество необходимых питательных веществ, необходимых организму. Тем не менее, менструация, менопауза, беременность и колебания уровня гормонов влияют на потребность в определенных ключевых питательных веществах. Диетолог Джо Левина объяснят, что особенно нужно женскому организму.

Кальций - защита от остеопороза в зрелости и старостиМолочные продукты всегда считались лучшим источником кальция, но есть и другие источники, на которые стоит обратить внимание, если вы не любите молочные продукты или не переносите лактозу. Некоторые сорта мелкой рыбы, зеленые листовые овощи, обогащенное соевое молоко, тофу, миндаль, кунжут и семена подсолнечника.Фолиевая кислота - здоровые дети и здоровое сердцеФолиевая кислота или фолиевая кислота (витамин B9) необходима во время беременности для предотвращения дефектов нервной трубки. Фолиевая кислота также полезна для иммунной системы, выработки энергии, предотвращения анемии и может также помочь защитить от сердечных заболеваний и инсульта.

Источники: отруби, шпинат, томатный сок, бобовые, брокколи, спаржа.

Магний - здоровье нервной системы и энергияМагний помогает организму справляться со стрессом, генерировать достаточно энергии и строить здоровые кости. Кроме того, он помогает мышцам и нервной системе.

Источники: все виды орехов, бобовые, отруби.Омега-3 - для здоровья сердца и мозгаЖиры омега-3 поддерживают здоровье сердца и снижают риск инсульта, а также могут помочь снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Источники: жирные сорта рыбы.Железо - кровь, энергия, иммунная системаИсследования показывают, что каждая четвертая женщина потребляет недостаточное количество железа. В сочетании с сильными менструальными кровотечениями это может приводить к анемии.

Источники: красное мясо, печень, орехи, шпинат, красная фасоль.