Эксперты назвали пять уловок для легкого пробуждения

Чтобы утром хотелось открыть глаза, нужно превратить пробуждение в приятный ритуал. Для этого можно использовать маленькие хитрости, информирует Ukr.Media.

Готовиться к подъему нужно начинать еще с вечера. Если выспаться не удастся - никакие ухищрения не помогут.

Поэтому ужин не должен быть слишком плотным, а время не слишком поздним. Заснуть нужно до полуночи, потому что с 20:00 в организме начинает вырабатываться мелатонин и пик его концентрации приходится на 2-3 часа ночи.

Перед сном лучше избегать возбуждающей деятельности. Например, почитать вместо того, чтобы посмотреть телевизор. В спальне должно быть прохладно, влажно и очень темно.

Утром сомнологи советуют:

• Будильник лучше заменить разумным браслетом. Он разбудит в нужной фазе, а не в период "быстрого сна", когда просыпаться очень некомфортно. Сделает это неназойливо, но настойчиво.
• Не нужно сразу вскакивать. Организму нужно дать время проснуться. Можно вспомнить сон, составить план на день. И обязательно - хорошо потянуться и несколько раз глубоко вдохнуть-выдохнуть.
• Сделать легкий массаж головы. Помассировать виски, кончики ушей, брови и затылок. Это активизирует внутричерепное кровообращение.
• Сделать массаж кистей рук и стоп. Хорошенько растереть ладони одна о другую, помять и растереть пальцы. На стопе более 1500 активных точек, легкий массаж позволит проснуться всему организму.
• Выпить стакан теплой воды. В нее можно добавить чайную ложку меда и несколько капель лимонного сока. По составу такой напиток близок к плазме крови, он запустит метаболизм.

Для людей, которые страдают от физического дискомфорта и болей в шее или спине, правильное положение тела во время сна имеет решающее значение. Поэтому ученые определили лучшие позы для сна при болях.

Кроме того, учеными обнаружена взаимосвязь отдыха и денег. Работники, которые больше отдыхают более продуктивны.