Как похудеть и поднять иммунитет: диетолог расскрыла главный секрет питания на зиму
Похудение в холодное время года дается с особой сложностью. Находясь много времени дома, постоянно тянет съесть что-то вкусненькое. Не стоит отказывать себе в таком удовольствии, однако не забывайте о том, что полноценный рацион должен состоять из овощей, фруктов и других полезных продуктов.
По словам специалистов, овощи и фрукты зеленого и оранжевого цветов быстрее остальных ускоряют метаболизм, что способствует похудению.
Согласно рекомендациям медиков, в нашем рационе ежедневно должно быть не менее 500 грамм свежих овощей, зелени и фруктов. Они менее калорийны, чем продукты животного происхождения, однако более полезные и не менее питательные.
Диетолог Виктория Савицкая рассказала о том, что фрукты и овощи повышают иммунитет, что особенно актуально в осенне-зимний период. Чтобы получить максимальную пользу, желательно выбирать то, что растет в вашем регионе, впрочем сезонные фрукты в рационе также приветствуются. Научно доказано, что добавление в рацион темно-зеленых овощей и фруктов, - брокколи, шпината, яблок, киви, авокадо, фейхоа, а также оранжевых - апельсина, мандарина, моркови, тыквы, манго, способствует похудению.
Овощи и фрукты содержат необходимые полезные вещества, а также волокна и клетчатку, которые помогают более быстрому перевариванию пищи и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, благодаря большому количеству витаминов и микроэлементов, овощи и фрукты прекрасно укрепляют иммунитет и способствуют выработке так называемых гормонов счастья.
Диетологи также рекомендуют включать в рацион свежую зелень - она способствует быстрому насыщению и нормализует обменные процессы в организме. В процессе похудения зелень должна быть на вашем столе ежедневно. Например, в укропе калорий, жиров и плохих углеводов так мало, что их можно не считать.
