Тренировки натощак: диетолог указала на важные нюансы утренних занятий спортом
Эксперт пояснила, нужно ли ходить в спортзал на голодный желудок
Вопрос совмещения тренировок и питания - один из тех, которые часто беспокоят желающих избавиться от лишних кило и держать себя в тонусе. Какой интервал между приемом пищи и походом в спортзал считается оптимальным? Стоит ли идти на заняти на голодный желудок? Эти вопросы беспокоят каждого, кто решил вплотную заняться здоровьем и фигурой. Диетолог Алла Манайкина, которая ранее развеяла заблужения о морепродуктах, детально рассказала, стоит ли тренироваться натощак и как лучше организовать питания во время занятий спортом. Об этом она написала пост на странице в Instagram.
У желающих приобщиться к спорту сразу встает вопрос: завтракать до тренировки или лучше подольше поспать?
Для начала надо понять, какую цель вы преследуете: похудение или набор мышечной массы.
Те, кто работает на набор, как правило, выбирают силовые тренировки в зале. И вот в этом случае завтрак обязателен.
- Как перестать хотеть фастфуд: топ-5 способов от диетолога
Во-первых, углеводы и жиры необходимы для энергии, так как после сна все ваши запасы истощены, во-вторых, белок - строительный материал для мышц. Это значит, что завтрак должен быть полноценным и включать все три компонента - белки, жиры и углеводы. Какие варианты завтраков могут быть, например:
- омлет с овощами, сыром и цельнозерновым хлебом
- сырники
- творог или греческий йогурт с фруктами и гранолой
- каша с орехами и яйцом
- правильный сэндвич с курицей или рыбой, овощами и зеленью.
Главное, выбрать наиболее комфортный перерыв между завтраком и тренировкой, чтобы он не доставил вам дискомфорта во время спорта.
Если же ваша цель похудение, в этом случае наиболее подходят кардиотренировки средней интенсивности. Для лучшего результата рекомендуют заниматься натощак, но только при условии, что у вас хватает сил, не темнеет в глазах, не подташнивает и в целом самочувствие в пределах нормы.
Если же есть что-то из перечисленного, то несложный завтрак примерно за час-пол просто необходим. Это может быть натуральный йогурт и банан, омлет с зеленью, смузи - что-то легкое, что не доставит вам дискомфорта на тренировке, но при этом даст сил.
Не тренируйтесь зря, берите по максимум от ваших занятий с помощью правильно подобранного питания.
