Спортивный доктор из Мелитополя рассказал, как правильно дышать, чтобы быть здоровым (видео)
Редакция РИА-Мелитополь продолжает цикл программ "Ваше здоровье" с ее ведущим доктором спортивной медицины Владимиром Букиным. Сегодня речь пойдет о правильном дыхании, которое является основой жизнедеятельности организма. Доктор покажет простые упражнения, выполняя которые, вы сможете улучшить свое самочувствие.
Известно, что без кислорода человек может прожить не дольше 7 минут. Ученые установили, что в воздухе содержатся положительно и отрицательно заряженные ионы. Отрицательных ионов много в лесу, горах, на море. В этих местах человек чувствует прилив сил. А вот в душном непроветренном помещении количество отрицательных ионов резко сокращается. Отсюда сонливость, головные боли, в целом плохое самочувствие.
- Если человек очень часто и глубоко дышит, организм включает природный защитный механизм, чтобы остановить утечку углекислого газа. Как результат, происходит спазмы в сосудах, бронхах, гладкой мускулатуре, скапливается много слизи в легких и бронхах. Ученые уставили, что около 150 болезней, таких как гипертония, ишемия, бронхиальная астма связаны с гипервентиляцией. Мы чрезмерно выдыхаем углекислого газа. Поэтому основной метод лечения дыханием заключается в правильной его регуляции. Дыхание должно быть редким и глубоким.
Самым простым гармонизирующим воздействием на наше тело является ритмичное дыхание. Вы делаете вдох через левую ноздрю, а выдох через правую. И наоборот. Рекомендовано делать по 7 таких циклов 4 раза в сутки. Это гармонизирует работу головного мозга, - делится первым секретом нормализации дыхания Владимир Букин.
Есть еще пару упражнений в арсенале у доктора. Дыхание через правую ноздрю - считается солнечным, активизирующим и возбуждающим. Оно повышает давление. А дыхание через левую половину носа - это лунное, успокаивающее, охлаждающее дыхание. Оно немного понижает давление. Даже путем такого упражнения можно снизить свою эмоциональную возбудимость, уверен спортивный доктор.
- Во время вдоха происходит спазм всех капилляров. В организме их всего 95 тысяч километров и все наши ткани и органы получают питание через капиллярную сеть. Так вот, во время вдоха капилляры сужаются. А во время выдоха - расширяются. Если мы делаем выдохи в 2 раза длиннее вдохов, мы расширяем капилляры и так происходит процесс лечения. Рекомендуют на 4 секунды или шага делать вдох, затем на 8 секунд задержат дыхание и на 7 выдох.
В первой половине дня рекомендуется вдох делать в два раза длиннее, чем выдох. А во второй наоборот. То есть 8-7-4, и 4-7-8. Это и есть лечение дыханием, - отметил Владимир Букин.
А еще доктор советует не пренебрегать банальными вещами: чаще быть на свежем воздухе в парке или лесу. Зимой не лениться и проветривать комнату, увлажнять воздух. И помните - для здоровья прохлада в комнате лучше, чем жара и сухость.
Больше советов смотрите на видео.
