Можно ли худеть по часам: диетолог раскрыла правду о популярных системах питания
Эксперт развенчала популярные мифы о питании по времени
Существует множество различных диет и систем питания, которые предписывают принимать пищу с какими-то ограничениями во времени. Действительно ли можно похудеть таким образом, рассказала в своем Instagram сертифицированный нутрициолог, международный тренер по питанию и фитнес коуч Катя Медушкина, которая ранее дала рекомендации, как избежать ощущения голода в процессе похудения.
Она отметила, что есть много популярных схем питания по часам, например:
- отказ от пищи после шести вечера
- питание один раз в день, а все остальное время - только вода
- интервальное голодание - сокращение "пищевого окна" до 8 часов в сутки, а потом 16 часов голода
- голодание раз в неделю, когда человек питается как угодно в течение 5-6 дней, а потом от 24 до 48 часов голодает
- ограничение рациона до одного-двух продуктов на неделю / две / месяц, а потом возвращение к прежнему образу жизни и т. д.
Можно ли похудеть на таких системах питания?
Да, вполне можно. Если за счет ограничения времени приема пищи у вас снижается суточная калорийность вашего рациона.
- Мало ем, но не худею: эксперт назвала возможные причины
Стоит ли так питаться?
Нет. Это не самые лучшие методы похудения.
И вот почему:
- нерегулярное питание создает резкие перепады уровня сахара в крови
- длительные промежутки голодания провоцируют последующее переедание и, как следствие, проблемы с работой ЖКТ
- нехватка питательных веществ, витаминов и минералов в случае длительного голодания или монодиет рано или поздно приведет к срыву и возвращению веса, а главное - к сбоям в метаболизме, выработке гормонов, обновлении клеток и в работе других систем организма
- резкое похудение на полном голодании приведет к потере качества тела, обвисанию кожи, а недостаток белка - к дряблости мышц
- если в периоды приема пищи вы будете продолжать переедать - то никакого эффекта от вашего "особенного" времени питания не будет.
Следить за часами во время похудения, конечно же, нужно. Но только для того, чтобы ваши ПРИЕМЫ ПИЩИ БЫЛИ ВОВРЕМЯ - каждые три часа. А НЕ для того, чтобы ничего не есть.
