Худеем легко: Топ-7 действенных правил здорового перекуса

Не придавать значения тому, что вы едите между основными приемами пищи - большая ошибка

Те, кто следит за своим питанием или хочет похудеть, разделяет дневной рацион на несколько приемов и знает, что в день допустимы 2-3 перекуса межу основными приемами пищи. Хитрость похудения кроется в том, что не только основные блюда должны быть полезными, но и перекусы должны соответствовать правилам правильного питания. Если ваши основные приемы пищи правильные, но между ними вы питаетесь, чем попало, то добиться желаемых результатов в построении идеального тела не получится.?

Диетолог Анна Счастливенко подробно разобрала каким должен быть по-настоящему здоровый перекус:

Он должен утолять голод, однако при этом содержать мало калорий, зато достаточно витаминов, минералов и прочих полезных нутриентов.

Он должен помогать вам оставаться в тонусе в промежутке между завтраком, обедом и ужином, но не должен перегружать желудок.

На перекус в идеале должно приходиться порядка 10% вашей суточной калорийности, но если получилось чуть больше, то значит надо "облегчить" следующий прием пищи.?

Сколько конкретно делать перекусов решать вам, главное не доводить организм до острого состояния голода или резкого снижения энергии (гипогликемия). Оптимально 1-2 между основными приемами пищи (завтрак, обед, ужин) и на ночь можно сделать перекус, если поздно ложитесь спать и не можете уснуть с бурчанием в животе.?

• Диетолог объяснила, как легко справиться с чувством голода?

Если вы плотно позавтракали, то на второй завтрак вам достаточно фруктов или сухофруктов. Одного фрукта вполне достаточно для одного перекуса.?

Если во время завтрака вы лишь выпили кружку чая или кофе, то пусть ваш второй завтрак будет более калорийным. Съешьте творожную запеканку, сырник, сваренные вкрутую яйца и хлебец и т д.?

Здоровый перекус - это продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Калорийность их относительно невысока, тем не менее они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение, способствуют росту мышечной ткани.?

Во второй половине дня, после 15.00 любые углеводы лучше убрать и оставить на перекус белковые продукты. Так же можно скушать горсть орехов или семян.