Забудьте о пирожных: диетолог назвала лучшие варианты полезных перекусов
Вредные перекусы могут сильно навредить вашей фигуре - однако всегда есть альтернатива
Если вы вдруг не знали, беспорядочные и вредные перекусы - это самый злейший враг фигуры. Так что лучше позабудьте о постоянном распитии чая с пирожными, булочками, конфетами и бутербродами с колбасой. Диетолог Алла Манайкина, которая ранее развеяла заблуждения о морепродуктах, детально рассказала на своей странице в Instagram, каким полезным и здоровым вариантам перекусов лучше отдать предпочтение.
Полезные перекусы:
1. Продукты, богатые белками и полезными жирами:
- орехи - несмотря на то, что они значительно калорийны, использовать их в качестве перекуса можно и нужно, горсть орехов (30 гр) не приведет к набору веса, зато избавит от голода и заставит мозг работать лучше;
- качественные сыры - отличный источник белка, кальция и отлично утоляют голод.
2. Продукты, богатые клетчаткой: фрукты - малокалорийные, вкусные, в них много самых разнообразных витаминов, антиоксидантов и клетчатки, единственный, пожалуй, минус - это содержание фруктозы, поэтому едим их в умеренном количестве.
Если сравнивать сухофрукты со свежими фруктами, то предпочтение следует отдавать свежим. Да, в сухофруктах много полезных веществ, но крайне высокое содержание сахаров. К тому же их намного легче съесть больше, чем свежих плодов. Смузи - еще один прекрасный вариант здорового перекуса.
- Вредный белок и ужасные углеводы: эксперт развенчала топ-7 мифов про питание
3. Продукты, богатые пробиотиками: натуральные не обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт, творог, кефир) без подсластителей, сахара и ароматизаторов - нормализуют пищеварение, богаты кальцием, белком и особенно витаминами А и D.
4. Всевозможные бутерброды из цельнозернового хлеба с овощами, зеленью, птицей/рыбой, сыром и другими полезными ингредиентами.
В течение дня у вас может быть два легких перекуса: наилучшее время для первого перекуса спустя примерно 3 часа после завтрака, для второго - за 2-3 часа до ужина. Именно такое расположение приемов пищи позволяет не ощущать чувство голода в течение дня, кроме того, вы не допустите снижения глюкозы в крови ниже нормы (состояние гипокликемии: усталость, слабость, раздражительность) и не будете переедать во время ужина.
