Сможет каждый: топ-8 упражнений для подтянутой фигуры
Они не требуют много времени и специального инвентаря
Если у вас нет времени или возможности ходить в спортзал, но хотелось бы подтянуть фигуру, можно делать дома простые упражнения, которые под силу каждому. Диетолог-нутрициолог Елена Кален, которая поделилась ранее правилами организации питания на день, на своей странице в Instagram опубликовала базовый комплекс из 8 упражнений.
Эксперт отметила, что они не требуют много времени и специального инвентаря. Эти упражнения укрепят мышцы, сделают фигуру подтянутой и поднимут настроение.
1. Приседания, лучше всего с отягощениями - гантелями или штангой. Внимательно следите за техникой - бедра должны размещаться параллельно полу, при этом упражнение лучше выполнять медленно.
2. Отжимания от пола отлично прорабатывают трицепс, бицепс и спинные мышцы.
3. Планка. Начинайте стоять в планке по 60 секунд, постепенно увеличивая время до 2?3 минут. Старайтесь вводить боковые планки и планку на прямых ногах.
4. Махи назад - эффективные упражнение для проработки ягодиц. Регулярная работа над задними мышцами бедра уменьшает возникновение целлюлита.
- Как сделать пресс рельефным: подробная инструкция от фитнес-тренера
5. Скручивания: лягте на спину, упритесь ступнями в пол и заведите обе руки за голову. Сделайте глубокий выдох и приподнимите туловище в сторону к левому колену. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вдохните и опустите корпус назад.
6. Велосипед: лежа на полу, приподнимите ноги и крутите воображаемые педали. Обязательно чередуйте движения вперед и назад.
7. Лодочка: лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх, задерживаясь в такой позиции несколько секунд.
8. Ступенька. За неимением степ-платформы в качестве инвентаря можно использовать невысокую табуретку. По очереди поднимайтесь и спускайтесь на ступеньку сначала с одной ноги, затем с другой.
Даже одно упражнение с утра пойдет вам на пользу и лучше, чем вообще ничего не делать. Главное - начать.
