Повышенная тревожность: причины и способы с ней справиться

Кроме медикаментозного и психотерапевтического лечения, для лечения расстройств тревожного спектра важно поменять образ жизни. Рекомендации Билла Гарчера доказывают, что модификация привычек, переформатирование мыслей и взглядов несут большое значение, рассказывает невролог-психотерапевт Людмила Пидкуймуха.

Тревожность - это естественная реакция на угрожающие ситуации и является своего рода функцией выживания. Тревожность может ощущаться в разной степени интенсивности, от неясного беспокойства до сильных телесных симптомов или панических атак, когда возникает ощущение, что вы можете упасть в обморок. Эпизод тревожности всегда проходит, но может вернуться.

Тревожность проявляется по-разному у разных людей и может быть более или менее интенсивной. В более легкой форме тревожность может ощущаться как волнение, беспокойство или чувство нереальности, как будто вы находитесь в "пузыре".

Сильная тревожность может ощущаться физически. Может возникнуть ощущение, что вам трудно дышать, вы можете чувствовать давление в груди или может появиться учащенное сердцебиение. Если тревожность возникает быстро, и вы не готовы к такому развитию событий, она называется панической тревогой, а возникающее при этом состояние называется панической атакой.

Как помочь себе преодолеть тревожность?

Отдыхайте. Самая распространенная проблема современных людей заключается в том, что они пытаются сделать слишком много дел в крайне короткий срок. Необходимо научиться оценивать свои возможности более реалистично, чтобы иметь достаточно времени на отдых. Поэтому не стоит забывать, для чего существуют выходные.

Во время тревожных состояний необходимо ограничить потребление кофеина и других тонизирующих веществ.

Не пренебрегайте массажем. Глубокий массаж или даже просто растирание тела в области плеч и шеи способствует успокоению и релаксации.

Делайте физические упражнения. Бегайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь тяжелой атлетикой. Выполняйте упражнения как минимум 30 минут три раза в неделю и вы сразу почувствуете прилив энергии и общее улучшение. Напряжение от стресса постепенно будет спадать, ведь вы будете чувствовать себя увереннее.

Выражайте свои чувства и эмоции тому человеку, которому доверяете. Это один из важнейших методов упорядочения мыслей и чувств.

Самое главное - поменяйте свои жизненные приоритеты. Избавьтесь недисциплинированности и спонтанности в действиях. Состояние тревоги часто наступает от суеты в мыслях и действиях. Поэтому иногда просто нужно сделать шаг назад и переосмыслить приоритеты. Можно составить список неотложных дел, следуя от наиболее до наименее важных. Концентрируйтесь на каждой задачи отдельно и не пытайтесь делать несколько дел одновременно.