Что кушать, чтобы похудеть

Знания того, что и какое количество пищи надо кушать, чтобы похудеть легко, придадут дополнительный импульс вашим усилиям в борьбе с лишним весом.

Ваш ежедневный рацион питания для похудения должен обязательно включать в себя овощи, фрукты, продукты из цельного зерна и здоровые источники белков и жира.

Придерживайтесь суточной нормы потребляемых калорий для вашего организма, кушайте питательную пищу и принимайте участие в регулярных физических упражнениях – все это позволит вам успешно похудеть и поддерживать свой идеальный вес в долгосрочной перспективе.

1. Калорийность питания

Калории – это мера энергии, которую мы получаем из пищи, имеет наибольшее значение для эффективного похудения.

Ежедневное снижение калорийности питания на 500 – 1000 калорий меньше, чем требуется для вашего организма, может помочь вам потерять до 1 килограмма в неделю, и является максимально рекомендуемым дефицитом калорий для безопасной потери веса.

Прикинуть вашу ежедневную потребность в калориях можно путем умножения текущего веса на 25, если вы ведете сидячий образ жизни, на 32, если ваш уровень физической активности низкий. Умножьте свой вес на 38, если вы умеренно активны, чтобы оценить ежедневную потребность вашего организма в калориях.

2. Фрукты и овощи

Ваше ежедневное потребление калорий большей частью должно состоять из здоровых продуктов, которые обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами для хорошего здоровья. Добавление большого количества фруктов и овощей в ваш обычный рацион питания может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний, а также некоторых видов рака.

Фрукты и овощи, как правило, содержат меньше калорий, чем другие продукты питания. Также они имеют мягкое воздействие на уровень сахара в крови, тем самым, могут помочь вам контролировать свой аппетит. Диетологи рекомендует употребление овощей и фруктов во время каждого приема пищи.

3. Продукты из цельных зерен

Продукты питания богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и продукты из цельного зерна, могут помочь вам чувствовать себя сытой дольше. Соответственно это даст вам возможность потреблять меньше калорий в течение дня.

Примеры продуктов из цельного зерна, которые нужно кушать, чтобы похудеть, являются – хлеб и макароны из цельной пшеницы, коричневый рис и овсянка.

Такие продукты питания, в противовес пище, сделанной из очищенных зерен, способствуют поддержанию здорового уровня холестерина, улучшают работу вашего пищеварительного тракта и снижают риск развития диабета 2 типа.

4. Белки и жиры

А вы включаете белки в свой ежедневный план питания, как рекомендуют диетологи? Например, рыба, птица, бобовые и орехи могут помочь вам получить необходимый белок с дополнительными здоровыми питательными веществами. А рыба и орехи также содержат ненасыщенные жиры, которые могут улучшить здоровье вашего сердца.