Без ужина никак: диетологи рассказали, что можно съесть вечером и не поправиться
С приходом весны многим дамам хочется быстро вернуть свое тело в хорошую форму. Как правило, для этого многие стараются не ужинать после 18:00, употреблять в еду легкую пищу или вовсе только кефир.
Диетолог-блогер Наталья Зубарева рассказала, правильно ли так поступать и что же лучше съесть вечером, чтобы не поправиться, рассказывает портал newsyou.info.
Те, кто хоть раз садился на диету и искал информацию, что же можно съесть вечером и не боятся набора лишних килограммов, находил много советов.
В первую очередь Зубарева решила развенчать миф о вреде ужина после 18:00. По ее словам, если человек ложится спать в 21:00, то только в этом случае нужно ужинать до указанного времени. Если же человек ложится спать позже этого времени, то ужинать нужно за 2-3 часа до отхода ко сну.
Оптимальным вариантом по мнению блогера на ужин будет употребление белка и клетчатки для тех, кто хочет скинуть вес. Лучше отдавать предпочтение "легкому" белку, а именно морепродуктам и рыбе. Мясо лучше стараться употреблять в обеденное время. Даже если вы собрались на позднюю тренировку, лучше поужинать.
Те, кому нужно поддержать вес советуют добавить в ужин кроме белка и клетчатки еще и сложные углеводы.
Зубарева не советует употреблять в качестве ужина кисломолочную продукцию, особенно в комбинации с ягодами или фруктами. Например, творог провоцирует скачок глюкозы, а еще с фруктами или ягодами ситуация усложняется. Повышенная выработка инсулина приводит к откладыванию жира, а не к его сжиганию. В таком случае происходит блокировка липазы, фермента, который отвечает именно за сжигание жира.
Из-за высокого уровня инсулина также происходит блокировка и соматотропина - гормона, отвечающего за рост и стройность. Творог будет блокировать его выработку, что не поможет в борьбе с лишним весом.
Также "Стена" писала, что всем нам хочется иметь здоровые и красивые зубы, чтобы не стыдится демонстрировать окружающим свою улыбку. Оказалось, что простой набор продуктов, который есть в вашем холодильнике может в этом помочь.
