Эконом-меню для худеющих: диетолог поделилась хитростями вкусного и бюджетного рациона
Эксперт привела пример недорогого меню для стройной фигуры
Карантин в связи с корнавирусом внес коррективы не только в жизнь людей, но и в их меню. Но придерживаться здорого и сбалансированного рациона худеющим и не только можно и нужно, причем сделать это бюджетно - просто, если знать несколько хитростей. Диетолог Кристина Лобаноская, которая ранее назвала важное правило контроля за столом, в Instagram привела пример недорого и вкусного пп-меню на каждый день.
Изысканные блюда, тропические фрукты, изобилие морепродуктов - придется забыть на время карантина. Эконом пп-меню - это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые для организма питательные вещества и витамины, но при этом не требует покупки дорогостоящих продуктов.
Варианты завтрака:
- Овсяноблин, чай или кофе, любой фрукт. Этот завтрак идеален, если у вас нет времени.
- Омлет из 3 белков и 1 желтка. Чай или кофе, один тост с арахисовой пастой. Такой завтрак особенно полезен тем, кто внимательно следит за подсчетом белков.
- Гранола (домашнего приготовления) с нежирным молоком, чай или кофе.
- Сон для похудения: диетолог поделилась секретными хитростями
Варианты обеда:
- Нут (можно обычный горох!) тушенный с овощами (лук, морковь, стручковая фасоль), кусок цельнозернового хлеба, любой салат из овощей. Не забывайте и про еще один источник белка среди бобовых - нут.
- Порция диетического борща с одним кусочком цельнозернового хлеба, 100 грамм отварной постной говядины или телятины. Приготовить диетический борщ можно и на куриной грудке.
- Суп из чечевицы и телятины, ломтик цельнозернового хлеба, салат из капусты, заправленный любым растительным маслом.
Варианты ужина:
- Салат из отварной свеклы, заправленный натуральным йогуртом или нежирной сметаной, тушенная капуста с курицей с использованием минимального количества масла.
- Кусок отварного нежирного мяса, овощи, запеченные в духовке с любым оливковым маслом. Можно использовать индейку или телятину.
- Куриная котлетка, порция булгура, салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом. Если вы ужинаете после тренировки, то булгур можно исключить.
