Влияние синего света на глаза

Синий свет является частью видимого спектра света. Он имеет короткую длину волны (от 400 до 495 нанометров) и высокую энергию. Природный источник синего света - солнце, основные источники искусственного - экраны электронных устройств (компьютеров, смартфонов, планшетов), а также энергосберегающие и светодиодные лампы. В отличие от других видов света, синий свет способен проникать в глазное яблоко глубоко до самой сетчатки, что потенциально опасно для здоровья глаз.

Негативное влияние синего света на глаза

1. Истощение защитного слоя сетчатки. Сетчатка глаза содержит вещества, такие как лютеин и зеаксантин, которые являются природным фильтром синих волн, и тем самым они защищают сетчатку от повреждений. Чрезмерное воздействие синего света может истощать запас этих вещества, что делает сетчатку более уязвимой к повреждениям и может привести к дегенерации макулы, развитию возрастной макулярной дегенерации.
2. Нарушение сна. Синий свет подавляет выработку мелатонина - гормона, отвечающего за регулирование сна. Воздействие синего света перед сном может нарушить естественные циркадные ритмы сна и бодрствования, что приводит к проблемам с засыпанием и качеством сна.
3. Синдром сухого глаза. При длительной работе за экраном компьютера и при использовании других устройств с экраном люди реже моргают, что приводит к нарушению смазывания слезой поверхности глаза и ее сухости. Это вызывает синдром сухого глаза, характеризующийся жжением, зудом и ощущением инородного тела в глазах.
4. Кратковременное снижение остроты зрения. Длительное воздействие синего света может вызвать перенапряжение глазных мышц, что приводит к временному ухудшению остроты зрения. Это особенно заметно при работе с текстом или мелкими деталями на экране.

Как снизить влияние синего света на глаза

1. Оптимальная яркость экранов. Убедитесь, что яркость экрана вашего устройства учитывает окружающее освещение настроена на комфортный уровень. Слишком яркий экран может усилить негативное влияние синего света, а слишком тусклый может вызвать перенапряжение глаз.
2. Правило 20-20-20. Каждые 20 минут работы за компьютером делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Это помогает расслабить мельчайшие глазные мышцы и снизить усталость глаз.
3. Не сидите перед экраном перед сном. Старайтесь избегать использования электронных устройств за час до сна. Это поможет вашему организму лучше подготовиться к ночному отдыху и обеспечить качество сна.
4. Сбалансированное питание. Употребление продуктов, богатых лютеином и зеаксантином (например, шпинат, капуста, кукуруза), помогает защитить глаза от негативного влияния синего света. Антиоксиданты - витамины С и Е, микроэлементы Цинк, Селен, Медь, Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты также полезны для поддержания здоровья глаз.

Следуя этим рекомендациям, можете значительно снизить негативное влияние синего света на глаза и сохранить их здоровье на долгие годы.

Источник статьи: https://nutrof.com.ua/