Прочистите себе мозги, - советуют психологи ГСЧС
Трудно сохранять психическое равновесие в непростых условиях карантина, когда чихнувшего пассажира автобуса готовы избить, а человека без маски воспринимают, как диверсанта.. Паника вошла в нашу жизнь. Как этой панике противостоять, - советуют психологи ГСЧС:
Сядьте удобно и просто посмотрите перед собой. Вслух скажите себе что вы видите ( «я вижу монитор, стену, картину, а на картине...) описывает есть перед глазами. Затем посмотрите налево - опишите, посмотрите направо - опишите, что видите. (Этот прием нормализует физиологическое состояние - успокаивает дыхание, сердцебиение).
Теперь сделайте носом - глубокий вдох, через рот - глубокий выдох. Медленно. Повторите раз 15. (Эта практика помогает снять тревогу и навязчивые мысли).
После этого задайте себе вопрос:
«Мне сейчас, в данную секунду что-то угрожает?» (Если вам не угрожают пистолетом, вас не летит метеорит, рядом не кашляет больной без маски, то вы в безопасности).
Ответьте на вопрос:
«Что сейчас больше всего вызывает у меня тревогу?» (Дети одни дома, финансовые трудности, большое количество свободного времени, вынужденное бездействие, страх заражения или что-то другое).
Ответьте себе, честно:
«Что я могу сделать уже сейчас, чтобы изменить ситуацию?» (Найти детям интересные задания, начать делать то, что давно планировали, повышать свой иммунитет, научиться чему-то новому с помощью Internet-ресурсов и т. п.).
Очень важный пункт:
«Что я начну делать, чтобы в будущем в подобной ситуации чувствовать себя более устойчивым?»
Ваша задача сейчас позаботиться о дезинфекции не только рук, а действий и мыслей! Создайте островок безопасности в своей душе - обнимайте детей и близких, позвоните родителям, приготовьте вкусный ужин, скачайте хороший фильм, делайте утреннюю зарядку, будьте добрыми к себе и окружающим...
Любые войны, эпидемии или катастрофы заканчиваются. Важно чтобы выжили доброта, взаимоподдержка и любовь. Только благодаря им жизнь продолжится.
