Названы способы справиться с повышенным беспокойством без лекарств
Беспокойство является естественным переживанием в обыденной жизни, но в условиях самоизоляции и новостей об экономическом кризисе тревога может стать повышенной.
Как сообщает MedikForum.ru, специалистами были названы способы справиться с повышенным беспокойством без лекарств.
Движение. Прежде всего, медики призывают не залеживаться на диване, двигаться. Согласно данным, опубликованным в журнале «Психиатрия», в плане борьбы с чрезмерным беспокойством физические упражнения имеют преимущество перед лекарствами. Двигательная активность увеличивает выработку мозгом белка BDNF, настраивающего на спокойное, позитивное состояние. Эксперты советуют настроить в телефоне будильник так, чтобы он напоминал несколько раз в день о необходимости встать, размяться, сделать несколько упражнений.
Магний. Один из способов справиться с повышенным беспокойством - употреблять достаточно магния. Исследование, организованное Университетом Вермонта, показало: прием 500 мг хлористого магния эффективно снижает показатели тяжелой тревожности. Минерал играет много важных ролей в отношении мозга, в том числе влияет на процессы регуляции гормонов и нейротрансмиттеров, от которых зависит настроение, психо-эмоциональное состояние человека. Получайте его с листовой зеленью, бобовыми, молочными продуктами, орехами, семенами, цельными зернами.
Пробиотики. Около 95% серотониновых рецепторов находятся в слизистой оболочке кишечника. Очень эффективным способом поддерживать их популяцию является употребление пробиотиков - полезных бактерий, питающих кишечный биом. Большинство исследований, которые тестировали их прием против депрессивных симптомов, выявили значительное снижение беспокойства и расстройств настроения. Чтобы сохранить крепкие нервы, ешьте больше натуральных йогуртов, кефира, квашеной капусты, кимчи.
Меньше сахара, больше полезных жиров. Австралийскими исследователями было установлено, что общее оздоровление рациона улучшает показатели психической стабильности, помогает справляться со стрессом. Ученые рекомендуют питаться по принципу средиземноморской диеты, содержащей минимум рафинированных углеводов, но богатой омега-3 жирными кислотами.
«Жиры омега-3 играют важную роль в физическом здоровье мозга, поэтому неудивительно, что они также поддерживают нас эмоционально. Их потребление может помочь уменьшить беспокойство», - приводится мнение специалистов в журнале EatingWell.
Сократить кофеин. Для контроля повышенного беспокойства важно не злоупотреблять кофеином или сократить уже употребляемое количество. Данное вещество усиливает тревожные тенденции психики.
Цинк. Было обнаружено, что люди с проблемой повышенной тревожности имеют значительно более низкие уровни цинка. Восполнять его содержание в организме помогают овес, бобовые, мясо и субпродукты, семена.
