Стоит взять во внимание: названы привычки, которые продлят жизнь
Ученые обнародовали два ключевых правила долгой и здоровой жизни. Об этом сообщает портал Страна.ua.
Речь идет о специалистах Хельсинского университета, которыми был проведен анализ около 12 экспериментов с 116 участниками. Специалисты сделали вывод, что для долголетия необходимо не допускать ожирения (держать индекс массы тела не выше 25), умеренно пить алкоголь, не курить и соблюдать регулярные физические нагрузки.
Двумя же ключевыми правилами будет контролировать вес и питание, а также отказ от курения, алкоголя и замена всего этого на спортивные упражнения. Соблюдение всех этих рекомендаций поможет прожить до 70,3 лет, при этом не страдая от диабета, рака, заболеваний сердечно-сосудистой системы и респираторными болезнями.
Отметим, что питаться необходимо разнообразной пищей с белками, жирами углеводами и витаминами. Старайтесь налегать на злаковые - овсянку, гречку, разнообразными кашами, цельнозерновым хлебом. Также не стоит забывать про молочные продукты, а также мясо.
Особенно полезен творог - его нужно употреблять в чистом виде, без предварительной обработки. Кефир и йогурт с их "хорошими" бактериями также поддерживают иммунную систему.
А для того, чтобы не было ожирения, старайтесь соблюдать суточный объем калорий.
