Эксперты назвали топ-5 привычек, которые позволят быстрее заснуть и выспаться
Результаты многочисленных исследований показывают, что перевод часов на зимнее время так плохо влияет на график сна и бодрствования, что при переходе на летнее время учащаются случаи инсультов. Данная информация была обнародована на сайте bhub.com.ua.
Британский ученый Мэтью Уокер, написавший книгу "Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях" пишет, что все фазы сна важны, ведь каждая из них отвечает за разные функции организма. При нарушении режима сна, возникает недомогание, неконтролируемый голод и чувство повышенной усталости. Со всем этим можно бороться, составив для себя правильный график сна. Для этого нужно выяснить, сколько точно вам нужно часов для качественного отдыха. А затем уже необходимо узнать, как быстро уснуть, чтобы хорошо высыпаться.
По утверждению ученых, качественный сон для большинства из нас составляет 7,5-9 часов, не 8, как сообщают многие СМИ. А все потому, что человеку нужно проснуться на фазе быстрого или легкого сна - так он будет весь день чувствовать себя бодрым и энергичным.
Мэтью Уокер сказал, что для всех людей есть 5 обязательных правил, которые нужно соблюдать, чтобы улучшить качество сна. Эти привычки помогут быстро уснуть.
За 2-3 часа до сна - исключительно легкая еда
Организму трудно вечером переваривать медленные углеводы и белок, а также жиры, по этой причине продукты могут начать бродить в желудке, вызывая чувство дискомфорта.
Откажитесь от всех своих гаджетов за несколько часов до сна
Электроника и синий свет от нее, равно, как и дневной свет, посылают мозгу сигнал о том, что сейчас еще день, поэтому пора бодрствовать. Ученый рекомендует убавлять количество света в доме за час до сна. Вы удивитесь, как хорошо это работает.
Проветривайте комнату
По мнению Национального фонда сна США, оптимальная температура среды для человека составляет 15,5-19,5 °С. Мозг нуждается в прохладе, чтобы уснуть. Поэтому вы скорее заснете там, где холодно, чем тепло.
Утепляйте стопы и кисти
По словам Уокера, парадокс нашего организма в том, что для быстрого засыпания нам необходимо утеплить стопы и руки, чтобы кровь оттекла из тела к конечностям. Так организм избавится от лишнего тепла.
Соблюдайте график
Регулярность - самая важная составляющая качественного сна. Мэтью отмечает, что засыпать и просыпаться необходимо ежедневно в одно и то же время, не зависимо от графика выходных.
