С чего начать похудение: полезный чек-лист по выходу с карантина от нутрициолога
Эксперт дала советы, как сбросить лишнее после карантина
Карантин выбил многих из колеи - от неопределенности и страха перед будущем рука так и тянулась за антистрессовыми вкусняшками. От изобилия свободного времени мы смотрим сериалы вприкуску с чипсами или сладостями, в итоге - готовим больше и едим чаще. Двигаемся меньше, едим больше! И неудивительно, что вес растет. Диетолог-нутрициолог Надежда Пахирко, которая ранее расписала правильный режим дня для похудения, поделилась в своем Instagram чек-листом для тех, кто хочет выйти с карантина похудевшим.
Эксперт подготовила список самых важных вещей, с которых нужно начинать выход из карантинного жора.
1. Начните пить водичку не менее 1,5 литров. А еще лучше 30 мл на 1 кг веса.
2. Начните завтракать во время - в течение часа после пробуждения, чтобы сахар не падал и тяга к сладкому вас не мучила.
3. Завтракайте сбалансированно, без простых углеводов.
4. Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, так вы рискуете накопить сильный голод и сорваться снова. Ешьте каждые 3-4 часа.
- Как уменьшить употребление сладкого: действенные советы
5. Не забывайте про полдник, чтобы предотвратить вечерний жор.
6. Ужин не пропускайте. Организму нужна энергия и вечером, иначе вас одолеет вечерний жор. В идеале ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
7. Ложимся спать вовремя до 23.00. Спите не менее 7 часов.
8. Скачайте счетчик калорий и вносите туда все что вы съели, следите, чтобы вы не выходили за рамки своих калорий. Так вы точно будете худеть.
9. Готовим еду заранее с вечера и берем с собой, если вы уже вышли на работу.
10. Больше двигайтесь - танцуйте, ходите, делайте зарядку.
