Топ-6 способов похудеть быстро и безопасно
Диетолог поделилась лайфхаками для ускоренного похудения
Многие задаются вопросом - как похудеть быстро? И, кажется, что именно скорость больше всего нас волнует. Ну и пусть, что мы носили этот вес 20 лет, сеи? час мы хотим избавиться от него за неделю, ну максимум, за месяц. Возможно ли это? Ответ дала диетолог Альбина Комиссарова на своей странице в Instagram.
Эксперт отметила, что на сегодняшнии? день "безопасная потеря веса" не является строгим критерием похудения. Считается, что если вы все делаете правильно: здоровое питание, небольшои? дефицит в 300-500 ккалории? и физическая активность, то ваше похудение безопасно. Но в среднем, рекомендуемая! потеря веса не больше 0,5-1 кг в неделю.
Диетолог предложила 6 лаи? фхаков, как худеть быстро, насколько это возможно, но безопасно:
1. Вы можете использовать дефицит не 300-500, а 500-600 ккалории? в сутки. Для этого вы можете добавить час физических упражнении? или отказаться от перекусов, или уменьшить свои порции.
2. Потребляи? те достаточно белка и цельнозерновых продуктов. Именно они дают сытость, а если вы сыты, то и срываться не будете. Это, например: рыба, мясо, яи? ца, крупы, хлеб, мюсли, макароны.
3. Используи? те физическую нагрузку ежедневно. Выделите 30 минут: это может быть фитнес, катание на велосипеде и даже просто ходьба. Вы можете делать видео тренировки, все, что вам нравится.
- Эффект плато: диетолог перечислила важные причины остановки веса
4. Откажитесь от сладких напитков и сладкого, ТОЛЬКО если вы спокои? но к нему относитесь. Насильно я не рекомендую отказ никому. Но если вы и так не любите сладкое, то отказ от него возможен, потому что сахар не является обязательнои? частью рациона.
5. Высыпаи? тесь и стараи? тесь избегать стрессов. Очень мало значения придае? тся сну, но исследования показывают, что люди, которые мало спали, имели повышенныи? аппетит.
6. Следите за водным режимом. Не заливаи? те в себя воду насильно, но берите бутылку везде с собои?. Можно пить воду с лимоном, чаи?, несладкии? морс. То; что любите. Не вино!
Ранее нутрициолог Анна Никольская озвучила топ-4 вида семян, для красоты и здоровья организма.
