В МОЗ объяснили украинцам, что такое здоровый сон и показали его признаки. Видео
Украинцам рассказали, как правильно подготовиться к сну, чтобы он был здоровым и приносил много сил.
"Регулярное недосыпание увеличивает риск появления диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, ожирения, нарушений иммунной системы и психического здоровья. Кроме внешних проявлений (серое лицо, синяки под глазами), недосыпание вызывает общую вялость, замедление реакции, ухудшает способность принимать решения", - указано в сообщении.
Поэтому врачи назвали три главные составляющие качественного сна:
- продолжительность - должна быть достаточной, чтобы организм успел отдохнуть и подготовиться к следующему дню;
- непрерывность - периоды сна должны непрерывно переходить один в один;
- глубина - сон должен быть достаточно глубоким, чтобы восстанавливать жизненные силы.
Кроме того, необходимо сформировать привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Если организм требует дневной сон, он не должен превышать 45 минут. Перед сном лучше отказаться от курения и алкоголя, а также от газированных напитков, кофе и шоколада за шесть часов до сна. За час следует отказаться от всех цифровых приборов: тем более нельзя смотреть телевизор, сидеть за компьютером и читать в постели.
За четыре часа до отдыха также следует отказаться от тяжелой, острой, сладкой пищи и физических нагрузок.
Кроме того, постельное и нижнее белье, подушки, матрас, должны быть максимально удобными, как и температура в спальне. Постарайтесь избавиться и от шумов, которые могут прервать сон.
"Здоровый сон - это залог качественного и длительного жизни. Взрослые должны спать не менее семи часов в сутки, но у каждого потребность сна индивидуальная и в основном обусловлена?? генетическими факторами", - указано в сообщении.
В Минздраве охарактеризовали здоровый сон и его признаки. Видео: Facebook / ЦОЗ
