Как грамотно худеть: подробная инструкция для начинающих

Нутрициолог расписала главные шаги для желающих снизить вес

Хотите похудеть, но не уверены, с чего начинать и как правильно действовать? АнтиПП нутрициолог и тренер Катя на своей странице в Instagram kate_rightfood опубликовала подробную инструкцию для начинающих, в которой расписала основные шаги.

Как грамотно худеть:

1. Создать дефицит калорий

Т. е потреблять МЕНЬШЕ калорий (=еды или энергии), чем тратить. Или, проще говоря - МЕНЬШЕ ЕСТЬ.

Но тут ВАЖНО НЕМНОГО НЕДОЕДАТЬ, а НЕ ГОЛОДАТЬ.

И многие совершают именно эту огромную ошибку, загоняя себя в сильный дефицит (=голод), садясь на диету.

В этом случае да, ты похудеешь однозначно, НО:

• некачественно - потеряешь мышцы и воду, и только лишь немного жира. А нужно наоборот

• ненадолго - после выхода из таких голодовок, а это длится недолго, все вернется обратно как минимум, а в большинстве случаев - прилетит еще больше, чем было до похудения

Все кроется в энергобалансе - разнице между приходом еды (калорий) и ее расходом.

Если:

• Потреблять МЕНЬШЕ еды (калорий), чем тратить - ты худеешь

• Потреблять БОЛЬШЕ еды (калорий), чем тратить- ты толстеешь (набираешь лишний жир и кг)

• Потреблять СТОЛЬКО ЖЕ, сколько и тратить- вес и параметры стоят на месте, это поддерживающий уровень, т. е не будет ни похудения, ни набора веса

2. Определить свои нормы БЖУ

САМОЕ ВАЖНОЕ - ешь повышенное количество белка. Это важно, чтобы тело не было дряблым, чтобы вместо мышц уходил жир.

Если нет физической активности и в день менее 10 тыс шагов в - нормы белка примерно 1 - 1.5 г на 1 кг НОРМАЛЬНОГО веса (т. е без ожирения).

Для активных людей нормы белка выше - примерно 1.5-2 г на кг нормального веса.

Это ориентир, у каждого норма своя.

• Почему вес уходит медленно: диетолог успокоила исчерпывающим ответом

Чтобы не было проблем с циклом, кожей, ногтями и волосами - ешь необходимое кол-во жиров. Не ниже 30 г в день!

Чтобы не тупить, чтобы не было вялости и организм был бодрый - ешь углеводы! И неважно, в какое время суток.

Min норма - 110 г в сутки

Как посчитать КБЖУ?

Есть куча формул, на самом деле неважно, какую брать. Это тоже ориентир, от которого стоит отталкиваться и делать выводы, подходит ли тебе такая норма или нет

4. Не верить весам