Как понизить уровень холестерина без лекарств
Повышенный уровень холестерина в крови мало кто воспринимает как опасный симптом. А между тем высокие показатели "плохого" холестерина - прямой путь к инфаркту и инсульту. "Рамблер" расскажет, как понизить уровень холестерина без лекарств.
Здоровый образ жизни
Прежде всего, аномально высокий уровень холестерина - это ответ организма на токсины и психическое напряжение. Конечно, определенную роль играет наследственность. Тем не менее, правильное питание и умеренные физические нагрузки помогут вам избавиться от проблемы. Важно следить за показателем йода, снизить потребление сладостей и отказаться от курения.
Уменьшение свободных радикалов
Антиоксиданты успешно снижают уровень свободных радикалов. Поэтому необходимо ввести в свой ежедневный рацион продукты, богатые этими веществами. К ним относятся:
• черный шоколад,
• орехи пекан,
• черника,
• артишоки,
• малина,
• свекла,
• фасоль,
• чечевица,
• шпинат.
Сыроедение и суперфуды
Эта диета состоит из фруктов, овощей, орехов и меда, и все продукты должны съедаться сырыми. Такое питание обеспечивает ежедневные потребности в нутриентах для обмена веществ лиц обоих полов, нормализируют обменные процессы и понижают уровень холестерина. Что нужно есть?
• плоды, богатые пектинами - груши, яблоки, грейпфруты и апельсины - предотвращают всасывание холестерина;
• гранатовый сок - снижает уровень холестерина благодаря антиоксидантам и полифенолам;
• чеснок, лук, морковь, грецкие орехи, миндаль, овсяные отруби, измельченное (молотое) семя льна и продукты из морских водорослей - снижают уровень холестерина за счет содержания клетчатки, антиоксидантов и микроэлементов.
