Названы магические фразы, которые прогоняют тревогу
Кому-то свойственно тревожиться даже по пустякам. А кто-то испытывают беспокойство в действительно сложных обстоятельствах, когда теряешь контроль над ситуацией и впереди - неопределенность. Вернуть спокойствием и тем, и другим помогут эти волшебные фразы, говорят психологи.
1. Просто сделай это
И как тут не вспомнить Nike с их восхитительным "Just do it"! Эта фраза выводит из режима бесконечных размышлений, поиск лучшего решения и прокручивания в голове возможных неприятностей. "Прекратите искать идеальный выход из ситуации и просто сделайте шаг вперед, даже если этот шаг несовершенен", - говорит Дебра Киссен, заместитель по клинической работе Центра лечения тревоги Light on, США.
2. Тревога неприятна, но она не убивает
Когда эмоции - через край, полезно напомнить себе, что вы не подвергаетесь физической опасности. "В момент тревоги, особенно если вы страдаете от панических атак, может казаться: я очень плохо себя чувствую, я этого не переживу. Но нет: тревожиться - это, конечно, не весело, но не опасно", - говорит Дебра Киссен.
3. Зато у меня есть...
Любимая работа (и хорошая зарплата!), дружная семья, медаль за первое место в любительских лыжных гонках... Подойдет что угодно, за что вы могли бы поблагодарить судьбу. И пусть вас не смущает, что это не имеет никакого отношения к текущей ситуации. "Наш мозг устроен так, что просто не может одновременно испытывать стресс и чувство благодарности, - объясняет доктор Хейди Ханна, автор книги "Стрессоголик: 5 шагов к изменению ваших отношений со стрессом". - Когда вы обеспокоены и в голове туман, постарайтесь переключиться на чувство благодарности, и вы сразу ощутите, что тревога проходит".
4. Сейчас я...
Мою посуду, присматриваю за детьми, чувствую из окна запах жасмина - нужно "зацепиться" за то, что вернет вас в текущий момент. В состоянии тревоги и неопределенности люди редко придумывают сказки с хорошим концом и склонны себя накручивать. "Сосредоточившись на том, что происходит здесь и сейчас, вы отвлечетесь от тяжких раздумий и прогнозов на будущее", - комментирует Дебра Киссен.
5. Я сдаюсь
Нас часто тревожат вещи и ситуации, которыми мы не можем управлять, будь то полет на самолете, грядущая сорокаградусная жара или пандемия коронавируса. Осознайте и примите свою беспомощность, а после сосредоточьтесь на том, что вам по силам сделать. Например, купите билет билет на ночной рейс, чтобы проспать весь перелет. "Отпустить ситуацию и не пытаться контролировать то, что невозможно, - это очень приятно, - говорит Кэтлин Холл, основательница и генеральный директор Института стресса. - Все равно что нажать своей тревоге кнопку "delete".
6. Все проходит, пройдет и это
"Когда у вас хронический стресс, кажется, что вы тонете в проблемах и едва держитесь на плаву, - рассказывает Арти Гупта, клинический психолог заместитель руководителя Центра лечения тревожных расстройств и семейной терапии TherapyNest в Калифорнии. - Напомните себе, что он не вечен, это обеспечит спокойствие и даст энергию для здравого поиска решения проблемы". Если вас тревожит какое-то предстоящее событие, например, визит к зубному или разговор с начальством, подумайте, долго ли оно продлиться и сколь малую часть вашей жизни займет.
7. Мне не впервой
Что бы вас сейчас ни тревожило - предстоящее выступление перед большой аудиторией, собеседование или встреча с классным руководителем нашкодившего сына - скорее всего, эта ситуация не уникальна. "Покопайтесь в своем прошлом, и вы поймете, что чувство тревоги при схожих обстоятельствах у вас уже возникало, но в результате все закончилось хорошо", - рекомендует доктор Киссен.
