Худеем вместе - день первый
Интернет и соцсети переполнены советами и курсами как похудеть. Как правило, программы для похудения стоят немалых денег и позволить себе их могут далеко не все. К тому же часто бывает, что добиться нужного результата не всегда выходит. Редакция РИА Мелитополь открывает свою совершенно бесплатную рубрику "Худеем вместе". Эта рубрика будет полезна тем, кто хочет скинуть лишний вес. Ежедневно мы будем публиковать рацион питания, который составила старший преподаватель кафедры физвоспитания и спорта ТГАТУ, фитнес-тренер спорткомплекса ТГАТУ Марина Верховская. Программа рассчитана на 7 дней. Недельный курс преображения вас удивит.
День первый
Завтрак
Омлет из одного яйца и нежирного молока. Жарить на сковороде без масла.
Брокколи (помидор, салат, огурец)
Кусочек ржаного хлеба, 15 грамм сыра, чай не сладкий или слегка сладкий
Обед
Запеченная или рыба на пару размером с ладонь с зеленью.
Салат из овощей на растительном масле
Не жирный бульон
Кусочек ржаного хлеба
Компот или узвар
Один фрукт среднего размера
Ужин
Морковь тертая с лимонным соком
Запеканка из творога
Травяной отвар (шиповник, ромашка, мята)
Рыба (овощные голубцы, перец-гриль, морепродукты)
Перекусы (злоупотреблять очень частыми перекусами не нужно) на выбор:
200 грамм каких-либо ягод
Одно яблоко
200 мл молочки, хлебец черный 100 грамм
5 орешков миндаля или 5 грецких
150 грамм нежирного творога с молоком
тушеное яблочко
апельсиновый сок с яйцом
По словам Марины Верховской, размер порций должен быть как два ваших кулака, сжатых вместе - это ваш желудок. На ночь лучше выпить теплой воды 150 мл. Но если неймется, можно выпить стакан кефира или съесть огурец с нежирным творогом стакан молока с 1 ч. л. медапростоквашуйогурт зеленое яблоко. Последний прием пищи - за 2,5 - 3 часа до сна.
Есть в одно и тоже время и соблюдать режим нужно детям и людям старшего возраста.
Примерное соотношение веществ в сутки составляет:
60 % углеводов
30 % белков
10 % жиров.
