Иммунная гимнастика: 3 упражнения для защиты от вирусов
Двигательная активность помогает запустить иммунные реакции в человеческом организме. Совсем необязательно подвергать себя многочасовым изнурительным тренировкам в спортзалах, часто умеренных нагрузок бывает вполне достаточно.
Эти несложные упражнения помогут не только меньше болеть, но и способны добавить вашему телу гибкости, подвижности и сделать мышцы более выразительными.
Упражнение на дыхание
И. П. - лежа на спине или сидя в расслабленном состоянии. Выполните вдох, но не до конца, сделайте паузу и произнесите в мыслях "один". Потом выдохните, но не до конца, снова сделайте задержку дыхания и опять произнесите мысленно "один". Делайте это упражнение одну минуту.
Теперь постепенно прибавляйте отсчет "один - два", затем, "один - два - три". Задача дыхательной гимнастики - постараться достичь долговременной задержки и увеличить временной цикл "вдох выдох".
Результатом этого упражнения станет дополнительное поступление эритроцитов в кровь, повышенное насыщение крови кислородом и улучшится его доставка к тканям и клеточным структурам.
Прыгаем на месте
В этом упражнении не обязательно совершать полноценные прыжки, вполне достаточно, просто немного приподниматься на носках и совершать встряхивания всего туловища. При этом, не нужно изо всех сил ударять пятками по полу. Подпрыгивание должно быть быстрым и ниже, чем со скакалкой. Рекомендуется делать их по утрам, начинать лучше с нескольких минут. Во время упражнения, вы не должны испытывать никакого дискомфорта, поэтому длительность выполнения определяйте по своему самочувствию.
Результатом подпрыгиваний будет активизация работы лимфатических органов - важных составляющих иммунного аппарата. Улучшается циркуляция лимфы в организме, снижается отечность.
Наклоны
И. П. - стоя, со слегка расставленными ногами. Поднимайте руки вверх и делаете наклон вперед, стремясь пальцами достать пол. Не переживайте, если в начале не получается и не стремитесь к этому через силу. Со временем вы приобретете растяжку, которая поможет делать все упражнения без труда. В таком положении останьтесь на несколько секунд, а потом медленно и плавно выпрямляйтесь.
Выполните наклоны во все стороны. Делайте это упражнение 8-10 раз.
Выполнение наклонов способствует укреплению всего мышечного корпуса, расслаблению напряженных тканей. Упражнение способствует здоровью спины, особенно позвоночника и улучшению работы всего организма.
Поддерживаем крепкий иммунитет:
- следует чаще бывать на свежем воздухе или проветривать помещение;
- нужно особенное внимание уделять чистоте комнат, и проводить влажную уборку;
- необходимо следить за своим рационом, включать в питание побольше растительных продуктов в сезон их созревания;
- рекомендуется больше двигаться, совершать пешие прогулки, хотя бы по комнате с открытой форточкой. Двигательная активность будет держать организм в тонусе и способствует снижению риска множества заболеваний.
Все движения выполняются в медленном темпе, не следует к ним приступать слишком резко, сразу после сна. Если имеются проблемы со здоровьем, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
