Новости и события » Здоровье » Иммунная гимнастика: 3 упражнения для защиты от вирусов

Иммунная гимнастика: 3 упражнения для защиты от вирусов

Иммунная гимнастика: 3 упражнения для защиты от вирусов

Двигательная активность помогает запустить иммунные реакции в человеческом организме. Совсем необязательно подвергать себя многочасовым изнурительным тренировкам в спортзалах, часто умеренных нагрузок бывает вполне достаточно.

Эти несложные упражнения помогут не только меньше болеть, но и способны добавить вашему телу гибкости, подвижности и сделать мышцы более выразительными.

Упражнение на дыхание

И. П. - лежа на спине или сидя в расслабленном состоянии. Выполните вдох, но не до конца, сделайте паузу и произнесите в мыслях "один". Потом выдохните, но не до конца, снова сделайте задержку дыхания и опять произнесите мысленно "один". Делайте это упражнение одну минуту.

Теперь постепенно прибавляйте отсчет "один - два", затем, "один - два - три". Задача дыхательной гимнастики - постараться достичь долговременной задержки и увеличить временной цикл "вдох выдох".

Результатом этого упражнения станет дополнительное поступление эритроцитов в кровь, повышенное насыщение крови кислородом и улучшится его доставка к тканям и клеточным структурам.

Прыгаем на месте

В этом упражнении не обязательно совершать полноценные прыжки, вполне достаточно, просто немного приподниматься на носках и совершать встряхивания всего туловища. При этом, не нужно изо всех сил ударять пятками по полу. Подпрыгивание должно быть быстрым и ниже, чем со скакалкой. Рекомендуется делать их по утрам, начинать лучше с нескольких минут. Во время упражнения, вы не должны испытывать никакого дискомфорта, поэтому длительность выполнения определяйте по своему самочувствию.

Результатом подпрыгиваний будет активизация работы лимфатических органов - важных составляющих иммунного аппарата. Улучшается циркуляция лимфы в организме, снижается отечность.

Наклоны

И. П. - стоя, со слегка расставленными ногами. Поднимайте руки вверх и делаете наклон вперед, стремясь пальцами достать пол. Не переживайте, если в начале не получается и не стремитесь к этому через силу. Со временем вы приобретете растяжку, которая поможет делать все упражнения без труда. В таком положении останьтесь на несколько секунд, а потом медленно и плавно выпрямляйтесь.

Выполните наклоны во все стороны. Делайте это упражнение 8-10 раз.

Выполнение наклонов способствует укреплению всего мышечного корпуса, расслаблению напряженных тканей. Упражнение способствует здоровью спины, особенно позвоночника и улучшению работы всего организма.

Поддерживаем крепкий иммунитет:

  • следует чаще бывать на свежем воздухе или проветривать помещение;
  • нужно особенное внимание уделять чистоте комнат, и проводить влажную уборку;
  • необходимо следить за своим рационом, включать в питание побольше растительных продуктов в сезон их созревания;
  • рекомендуется больше двигаться, совершать пешие прогулки, хотя бы по комнате с открытой форточкой. Двигательная активность будет держать организм в тонусе и способствует снижению риска множества заболеваний.

Все движения выполняются в медленном темпе, не следует к ним приступать слишком резко, сразу после сна. Если имеются проблемы со здоровьем, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом.


Херсонских дачников поджидал неприятный сюрприз

Херсонских дачников поджидал неприятный сюрприз

Речпорт в Херсоне оказался не готов к приему пассажиров. На важную проблему обратил внимание житель города Борис Романченко. По его словам, сегодня, 22 апреля, дачников ждал не очень приятный сюрприз. В целях экономии средств, экипажам катеров подробнее ...


загрузка...


загрузка...

Актуальные новости Украины на сегодня и последние события в мире экономики и политики, культуры и спорта, технологий, здоровья, происшествий, авто и мото

Вверх