От хандры и стресса: названы продукты, в которых много магния

Суточная доза магния, необходимая взрослому человеку, составляет 500 мг. Немало! Но далеко не все продукты питания могут обеспечить организм человека таким количеством полезного элемента.

Чтобы избавиться от дефицита вещества, включите в рацион продукты, содержащие больше всего магния. Ориентируйтесь на показатель микроэлемента в миллиграммах на 100 г продукта:

отруби пшеничные содержат рекордное количество магния - 590;

какао-порошок - 440;

грецкие и кедровые орехи, кешью, семена тыквы, льна, подсолнечника и кунжута - до 270;

гречка, бобовые культуры, включая сою - до 250;

проросшие зерна пшеницы - до 250;

горький шоколад - до 200;

овсяные хлопья, ячневая крупа и нешлифованный рис - до 150;

шпинат и морская капуста - до 100;

молочные продукты - до 100;

минеральная вода с солями магния - до 950.

Если говорить о том, в каких продуктах магния больше всего, то нужно учесть зелень, фрукты и овощи. Высоким содержанием элемента могут похвастаться свежие плоды зеленого и оранжевого цветов.

Чтобы восполнить недостаток магния и обеспечить его оптимальное усвоение, принимайте еще один элемент - кальций. Его препараты можно купить в аптеке либо употреблять в пищу больше молочных продуктов, листовых овощей, семечек, куриных яиц и морепродуктов.

Магниевый дефицит может нанести ущерб всему организму, ведь без участия элемента не только страдает нервная система, но и замедляются многие жизненно важные процессы. Избежать недостатка вещества можно только в том случае, если питание будет полноценным и регулярным.