Топ-5 продуктов для восстановления энергии после праздников
В этой статье мы собрали топ-5 продуктов для восстановления энергии. Наутро после праздничного застолья часто чувствуешь себя разбитым. И даже если нет похмельного синдрома, очень сложно заставить себя энергично включиться в работу или решение текущих повседневных вопросов.
Отказываться от еды на следующий день после праздника - ошибка. Так на один стресс для организма накладывается еще один. Придерживайтесь правил, чтобы было легче восстановить свой тонус:
- Умерьте потребление острой и жирной пищи
- Ешьте чаще, но понемногу
- Включите в рацион легкие полезные продукты из нижеприведенного списка
Жирная рыба
Жирная рыба - отличный источник жирных кислот, белка и витамина В. Диетологи рекомендуют лосося и тунца - порция одного из этих видов рыб обеспечивает объем жирных кислот омега-3, который рекомендуется человеку для ежедневного потребления.
Именно кислоты омега-3 успешно борются с воспалительными процессами, которые часто приводят к усталости. А витамин В12 помогает работать железу. Этот элемент, как и достаточный уровень эритроцитов помогает восстановить потерю энергии.
Яйца
Яйцо - наилучший источник белка, который является кладезем энергии. Также в яйцах содержится лейцин - аминокислота, которая помогает усваиванию сахара, расщепляет жиры и также ускоряет процессы энергопроизводства в организме.
Кроме того, витамины В6 и В12, которых в яйцах в избытке, помогают выполнять ферментативную функцию в расщеплении пищи.
Черный шоколад
Черный шоколад отличается от молочного повышенным содержанием какао. Антиоксиданты из какао улучшают кровообращение, а значит, способствуют насыщению кислородом мозга и мышц. Это уменьшает умственную усталость, улучшает настроение и особенно полезно во время физической активности.
Авокадо
Авокадо - настоящий кладезь различных витаминов и микроэлементов, необходимых и полезных для здоровья:
- Полезные жиры. Почти 85 процентов их происходит из жирных кислот, благодаря чему полезные жиры способствуют усвояемости полезных веществ из других продуктов. Полезные жиры - богатый источник энергии.
- Витамины группы В
- Клетчатка. В авокадо она на 80 процентов состоит из углеводов, что помогает поддерживать стабильный уровень энергии.
Бананы
Энергию восполняют и поддерживают бананы. В 100 граммах банана содержится почти десятая часть дневной нормы сложных углеводов, калия и пятая часть суточной нормы витамина В6. Все эти полезные вещества повышают уровень энергии. Вот почему бананы активно употребляются спортсменами, которым крайне необходимо быстро восполнять энергетические потери и поддерживать работу сердечной мышцы.
