Blue Monday: как пережить "самый грустный день в году"
В 2005 году британский психолог Клифф Арналл ввел такой термин как "голубой понедельник" (Blue Monday) или самый грустный день в году, который он определил с помощью математической формулы, рассчитав такие факторы как низкий уровень солнечной энергии, окончание новогодних праздников, короткий световой день, экономическая нагрузка. По его расчетам таким днем является третий понедельник января.
У теории Blue Monday есть немало скептиков, так как со временем оказалось, что Арналл сотрудничал с одной туристической компанией, которая пыталась разными методами поднять продажи туров в январе. Существует ли "голубой понедельник" или все-таки нет, нельзя отрицать, что прошедший год был сложнее обычного и к концу января у нас действительно накопилась некая усталось от зимы, особенно когда за окном температура стремится к -20. Влияет на наше ментальное здоровье и локдаун, который ограничивает живое общение, и неутихающая эпидемия коронавируса, из-за которой у многих развивается излишняя тревожность. Если вам знакомы эти чувства подавленности и грусти, то вот несколько стратегий, которые могут помочь улучшить настроение.
Попробуйте купить световой короб, который может вам помочь, если вы страдаете сезонным аффективным расстройством, известным еще как "зимняя депрессия". Среди ее симптомов - усталость, вялость, желание постоянно спать и сложности с пробуждением. Эффект от использования светового короба практически моментальный - уже через 20 минут вы почувствуете прилив сил, а настроение станет заметно лучше.
Всем известно, что медитация помогает ментальному здоровью, а даже легкие упражнения способны привести в тонус тело. А что если соединить эти две практики?Ученые из университета Рутгерса обнаружили, что всего 30 минут два раза в неделю, потраченные на каждую из них, сопосбны снизить уровень тревожности на 40%. Такие результаты они обнаружили у участников своего эксперимента всего через два месяца после его начала. Так что, если вы недавно чувствовали ощущение хандры, то самое время включить на Youtube тренировку по аэробике, а затем уделить немного времени медитации.
Готовка может стать не только ежедневной рутиной, которая помогает закрыть базовые потребности организма, но и превратиться в эффективный способ борьбы с плохим настроением. Попытка приготовить новый и интересный рецепт - это и возможность развить свою фантазию, проявить креатив в подборе специй или декоре, а также концентрация на процессе и мелких деталях, позволяющая откинуть все лишние мысли.
Когда вы выключаете ноутбук, откладываете работу и просто выходите на прогулку в ближайший парк, ваш разум наконец получает возможность расслабиться и "выдохнуть". Время на свежеи воздухе помогает нам заземлиться и почувствовать себя в моменте. Психологи советуют гулять минимум три километра каждый вечер, что помогает наладить сон и просто чувствовать себя лучше. В выходные дни прогулку можно заменить выездом за город, чтобы слияние с природой получилось еще больше.
Если вас беспокоит пандемия, а ежедневная рабочая рутина не дает расслабиться, попробуйте переключить свое внимание и не фокусироваться на этих проблемах. Психологи делятся методикой, когда для тревоги у вас есть запланированное время. Условно, вы договариваетесь сами с собой, что в 15.30 выделяете 15 минут, чтобы дать себе полную свободу для мыслей о том, что вас беспокоит, но в другое время вы стараетесь об этом не думать, особенно если решение проблемы зависит не от вас.
Пища, которую мы едим, влияет не только на наше физическое состояние и иммунитет, но и на психическое состояние. Именно поэтому диетологи советуют отказаться от употребления обработанной и нездоровой еды, а сделать ставку на овощи, фрукты, белковые продукты и правильные углеводы, а главное - стараться готовить самим. Часто простые блюда из свежих продуктов - это именно то, что нужно нашему организму, особенно во время стресса. Как говорили римляне: "В здоровом теле здоровый дух".
Вспомните, с каким удовольствием мы в детстве вечерами читали книги, время как будто останавливалось, а мы погружались в захватывающую сюжетную историю. Именно простое чтение бумажных книг поможет справиться с тревожностью и отвлечься от текущих проблем. Психологи советуют читать именно бумажные книги, чтобы пальцы чувствовали фактуру бумаги, а глаза хоть некоторые время не смотрели в голубой экран.
Текст: Olivia Remes
