Лечение бессонницы: два проверенных метода

Если у вас бессонница, можно ли обойтись без таблеток? Конечно. Один из успешных методов лечения - музыка.

Приятные мелодии и звуки влияют на нервную систему и подготавливают организм ко сну. Те, кто слушает по 45 минут расслабляющей музыки перед сном, быстрее засыпают, дольше спят, меньше просыпаются посреди ночи. Музыка замедляет частоту сердечных сокращений и дыхания, снижает артериальное давление и даже расслабляет мышцы.

Какая музыка лучше всего помогает от бессонницы? При выборе музыки нужно учитывать свои личные предпочтения. Любимые и знакомые треки, вероятно, помогут расслабиться. Но не забывайте - мелодичные произведения тоже идеально подходят. А именно те, которые совпадают с ритмом от 60 до 80 ударов в минуту. Обычно это классические, джазовые или народные мелодии.

Самая популярная техника называется "4-7-8". Метод помогает успокоиться и расслабиться перед сном. Не знаете, как быстро уснуть ночью, попробуйте эту дыхательную технику:

Располагаем кончик языка за верхними передними зубами.

Выдыхаем воздух через рот и издаем свист.

Закрываем рот и вдыхаем воздух через нос, мысленно считая до четырех.

Задерживаем дыхание и мысленно считаем до семи.

Открываем рот и быстро выдыхаем, мысленно считая до восьми.

Повторяем этот цикл еще три раза.