Как избавиться от стресса и тревоги
Стресс - это нормальная реакция организма на опасность, дискомфорт и другие ситуации неприятного характера. В зависимости от типа темперамента и состояния нервной системы разные люди могут испытывать стресс и тревогу от разных событий. Для кого-то достаточно будет пережить неприятный разговор на работе, чтобы испытать нервное напряжение, а у других такую же реакцию смогут вызвать действительно серьезные вещи, например, потеря близкого человека.
Независимо от своей природы стресс и тревога негативно влияют на качество жизни и физическое состояние организма, особенно, если человек испытывает нервное напряжение часто или переживания нарастают даже без видимой на то причины.
В нашей статье мы поделимся с вами с действенными методиками борьбы со стрессом.
Лекарственные препараты в лечении стрессовых и тревожных состояний
В зависимости от тяжести и совокупности проявлений во время стресса (панические атаки, бессонница, пищевые расстройства, перепады настроения, повышенная потливость, утомляемость), врачи могут назначить успокоительные препараты, снотворные, антидепрессанты, транквилизаторы и другие категории лекарств. Например, такие препараты на основе лекарственных трав обладают мягким успокоительным действием и комплексно оздоровляют нервную систему.
Как правило, лекарственная терапия показана пациентам с хроническим стрессом и тревожными состояниями, которые возникают внезапно и мешают человеку полноценно жить. Решение о назначении медикаментов должно приниматься исключительно вашим лечащим врачом.
Немедикаментозные способы избавиться от стресса
К вопросу лечения стресса нужно подходить комплексно, поэтому важное место в терапии занимают немедикаментозные способы лечения и профилактики.
- Режим дня. Когда организм находится в состоянии нервного напряжения, даже самые незначительные отклонения от привычного течения жизни могут спровоцировать очередной приступ паники или тревоги. Именно поэтому психологи советуют придерживаться режима дня. Старайтесь достаточно отдыхать, спать не менее 7-8 часов в сутки и регулярно питаться.
- Антистрессовая диета. Наполните свой рацион продуктами богатыми на Омега-3, магний и витамины группы В. Эти элементы отвечают за регулирование уровня тревоги и снижают восприимчивость нервной системы к внешним раздражителям. К таким продуктам относятся говяжья печень, шпинат, гречка, орехи, бананы, льняное масло, морская рыба. При этом стоит исключить или ограничить потребление продуктов, которые оказывают стимулирующее действие на нервную систему (алкоголь, кофеин, энергетические напитки).
- Активный образ жизни. Старайтесь заполнить свою жизнь интересными и полезными занятиями, которые позволят отвлечься от негативных мыслей (спорт, танцы, рисование).
Если вам нужно быстро избавиться от стресса, попробуйте один из этих методов:
- Примите теплый душ или ванну. Теплая вода приятной для вас температуры снимет мышечное напряжение и повысит выработку серотонина, гормона счастья.
- Если чувствуете, что тревога нарастает и дыхание становится быстрым и сбивчивым, сделайте 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов. Старайтесь прочувствовать каждый вдох и закрыть при этом глаза, чтобы не отвлекаться на внешние раздражители.
- Потрите ладони друг о друга, чтобы почувствовать в них тепло. После этого приложите руки к лицу и погрейте его. Это упражнение дает ощущение защищенности. Дыхание при этом должно быть глубоким.
