Просто и полезно: диетолог назвала идеальный завтрак для детей
Идеальный завтрак для ребенка должен быть полезным и сытным, заряжать его энергией, что позволит быть активным и хорошо учиться.
Родители могут изощряться, пытаясь придумать, что же готовить детям на завтрак, однако это - довольно простой и доступный каждому набор продуктов, уверяет диетолог Татьяна Миколаенко.
- Здоровый завтрак ребенка должен содержать кашу. Это основа первого приема еды. Она дает пользу, энергию, чувство сытости. Кроме того, она хорошо переварится и не вызовет чувство тяжести, когда хочется полежать или поспать, - рассказывает Фактам ICTV Татьяна Миколаенко.
По ее словам, к каше, которая является хорошей углеводной базой, надо добавить белки.
- Идеальным дополнением будет отварное яйцо. Также нужны жиры. Они содержатся в сливочном масле, которое стоит добавить в кашу, - дополняет диетолог.
Подать с этим всем нужно несладкий напиток - чай или компот из ягод либо фруктов, считает специалист.
- Следует приучать детей пить несладкий чай или любой несладкий напиток. При желании это довольно просто сделать, - объясняет эксперт.
Такой вариант завтрака должен быть основой, его можно разнообразить и другими наборами продуктов.
Читайте
Идеальный завтрак для мужчин, женщин и детей: что лучше есть утром
- Можно делать творог со сметаной и ягодами, сырники и запеканки. Иногда можно позволять булочку с маслом или сыром. Но это лишь для разнообразия, - комментирует Татьяна Миколаенко.
Чтобы такой завтрак не надоел ребенку, нужно чередовать основные продукты. Также лучше уточнить, какие продукты нравятся ему больше, а что он не любит.
- Нужно менять каши: сегодня овсянка, завтра - гречка, послезавтра - булгур. Также можно менять добавки - ягоды, орехи, семена, - объясняет диетолог.
При этом не стоит подавать детям утром сладкие завтраки, например, каши, мюсли, блинчики или оладушки с вареньем, выпечку.
- Такие завтраки не дадут длительного насыщения. Довольно быстро у ребенка снова будет урчать живот. Также они - путь к диабету, - подчеркивает Татьяна Миколаенко.
Читайте
Ученые назвали идеальный завтрак
Кроме того, каша с яйцом - довольно простой вариант накормить ребенка и для самих родителей. Ведь их можно приготовить еще вечером, а утром просто разогреть.
