5 необычных тренировок, чтобы всегда быть в форме
Физическая активность - один из главных факторов, от которых зависит настроение и здоровье. Если вы до сих пор не нашли себе занятие по духу или как раз хотите попробовать что-то новое, совместно с iHerb и Smartass vogue.ua рассказывает о 5 тренировках, которые разнообразят спортивную рутину и объясняет, как прием правильных добавок влияет на спортивные результаты и поддержание здорового состояния всего организма.
Boxing - это сочетание лучшего из классического бокса и функциональных классов. Активная тренировка длительностью 45 минут, в которой вы чередуете кардио и силовые нагрузки. Комбинации с мешком помогают сжигать калории, а силовые упражнения с инвентарем и собственным весом дают красивый рельеф и делают мышцы сильнее. Так тело быстрее активизируется, но медленнее устает, за счет чего прорабатываются руки, плечи, пресс, спина и ноги, а время пролетает незаметно! Класс идеально подходит как для парней, так и для девушек: ведь силу ударов и силовую нагрузку вы регулируете самостоятельно.
Cycle - кардиотренировка на продвинутых велотренажерах Life Fitness IC6 с TFT компьютером и световым детектором, больше похожая на классный музыкальный концерт, только с активным сжиганием калорий. В Smartass занятие проходит в ярком и необычном зале с динамическим светом и крутым плейлистом. Вместе с тренером вы крутите педали и работаете над достижением цели, будь то оттачивание техники, заряд энергией или тренировка на пределе физических возможностей. Спуски и подъемы, затяжные райды и хоровое пение как доказательство того, что интенсивное кардио может не только проходить в помещении, но еще и приносить удовольствие.
Barre сегодня, пожалуй, это самая популярная тренировка в Киеве, которую привезли сюда создатели Smartass. Это комбинация балета, фитнеса и пилатеса, позволяющая проработать все группы мышц без прыжков и бега. Выбранные из каждой дисциплины упражнения помогают активизировать как привычные мышцы, так и мелкие и неактивные в повседневной жизни. За счет регулярных тренировок можно получить тонкие и рельефные руки, как у балерины, подтянутые бедра и королевскую осанку. Упражнения выполняются у станка, со своим или дополнительным весом, резинками и слайдерами. Очень красиво, грациозно и эффективно.
Самая необычная тренировка на инновационном VersaClimber - одном из наименее травмоопасных тренажеров, имитирующий подъем по отвесной скале в интенсивном темпе. Занятие разбавляется упражнениями на полу со степом, гирями, гантелями и медболами. Хотите прокачать все группы мышц и повысить выносливость организма? Тогда вам на Climb! В течение этой тренировки сжигается более 500 калорий.
Занятия спортом - это не только о нагрузке, но и о правильном восстановлении. На занятиях Recovery вы помогаете мышцам расслабляться и восстанавливаться с помощью специальных упражнений, мячей и роллов, действие которых напоминает массаж, который вы делаете себе сами. В результате мышцы расслабляются, уходят зажимы, возобновляется циркуляция крови и вы чувствуете себя в разы энергичнее и бодрее.
Разнообразие добавок, которые способствуют выносливости, быстрому восстановлению и силе мышц, настолько велико, что часто возникает дилемма - они действительно помогают или это просто очередной тренд, которому престижно следовать? Поэтому в поиске ответов важно заказывать добавки на таких проверенных ресурсах, как iHerb, и понимать, какие аминокислоты и минералы существуют и на что они влияют.
Возьмем бета-аланин. Организм человека вырабатывает эту аминокислоты самостоятельно и в обычной жизни принимать ее дополнительно смысла нет. Однако если вы активно тренируетесь, дополнительный прием бета-аланина поможет справиться с мышечной усталостью и, соответственно, приблизит к спортивным целям. То же самое относится к валину, изолейцину и лейцину - аминокислотам, которые помогают в синтезе мышечного белка и способствуют набору мышечной массы, восстановлению после тренировок и снижают усталость. Для набора мышечной массы и выносливости также можно принимать креатин.
Еще две популярные аминокислоты в обиходе спортсменов - L-аргинин и L-карнитин. Первая является строительным блоком белков и содержится в красном мясе, морепродуктах, птице и молочных продуктах. Вторая - важна в производстве энергии и обмене веществ, влияет на работу головного мозга и мышц. А чтобы обеспечить организм энергией, есть глютамин - аминокислота, способная преобразоваться в глюкозу, когда организм нуждается в дополнительной энергии.
Чтобы подготовить организма к тренировке, можно принимать добавки, поставляющие магний и сывороточный протеин. Дополнительное потребление магния является профилактикой судорог, учащенного сердцебиения и способствует здоровому пищеварению. Сывороточный протеин - популярная добавка среди тех, кто стремится похудеть или удержать вес, а также нарастить мышцы.
