Если вас гложет тревога и беспокойство: три простых мысли, которые помогают жить
Беспокойство и тревога - бич современного человека. Мы уже давно не живем в пещерах и то, будем ли мы есть сегодня, или хотя бы завтра, не зависит от результатов охоты, но абстрактное мышление (читай - воображение) - дар и проклятие представителей вида "человек разумный" - часто мешает жить.
Большинство людей сегодня имеют то, что 100 - 200 лет назад не было доступно даже очень богатым людям. В кране течет вода. Да, от нее пахнет хлоркой, кому-то даже придется греть ее на плите, чтобы помыться, но она там есть. Мало кому нужна "буржуйка". Наверное, вы пишете любимым "спокойной ночи" не при свете лучины и много чего другого.
Но речь сейчас не о том, что "нужно ценить то, что имеешь", "богат не тот у кого много возможностей, а мало желаний" и все вот это вот. Так то мысли мудрые, но кого они успокаивают, будем честны.
Ешьте слона небольшими кусочками. Большие задачи, проекты, проблемы - пугают своим масштабом. Избежать прокрастинации поможет их дробление на более мелкие задачи. Вплоть до абсурда. Если вы находитесь в оцепенении или потеряли веру в себя, то заставить себя "сделать чай" - это маленькая победа, которая откроет путь другим, побольше.
Не переходите мост, до которого вы не дошли. В продолжение предыдущей мысли. Приложите усилие не думать о том, что находится за пределами вашего контроля. Мнение других людей, события, которые не зависят напрямую от вас или в которые вовлечены действия других людей. Помните, что даже в хорошо спланированном действии лишь 50 процентов зависит от вас, остальное - обстоятельства внешнего мира, которые находят вне вашего контроля.
Подумав, решайтесь, решившись - не думайте. Жизнь - это игра в лотерею. И тем не менее, у каждого события есть определенная математическая вероятность произойти или нет, которая складывается из совокупности разных факторов. Действовать сломя голову - неразумно, обдумывать и передумывать, снова и снова прикидывать и так и этак, высасывая из пальца все новые обстоятельства для "учета", вредно для ментального и физического здоровья.
На самом деле, этот перечень можно продолжать долго. Если по-научному, то все эти мысли сводятся всего к двум вещам и тому, как правильно ими распоряжаться: "фокус внимания" и "локус контроля личности". Это два важных элемента человеческой психики, которые помогают человеку адаптироваться к окружающей среде или адаптировать окружающую среду под себя.
Сами эти понятия в науке о психологии появились сравнительно недавно - в середине 20-го века, но уже плотно вошли в набор инструментов, с помощью которых люди сами или с помощью специалистов меняют свою жизнь.
По-простому, фокус внимания - это то, куда направлено ваше активное внимание, луч вашего сознания: непосредственное действие, задачу, мысль, внутренние переживания или что угодно в пределах и за пределами вашего тела. Локус контроля - это активная часть вашей психики, которая направляет фокус внимания, по факту - воля.
Исходя из того насколько человек может держать себя в руках, "делать то, что в его силах", полагаться на внутренние, реальные, собственные ресурсы или наоборот "отдаваться течению событий" разделяют "внутренний" и "внешний" локусы контроля. Еще их называют "экстернальный" и "интернальный".
Уровень субъективного контроля человека проверяют по методике автора теории "локуса контроля личности" Джулиана Роттера, предназначенной для диагностики интернальности - экстернальности, то есть степени готовности человека брать на себя ответственность за то, что происходит с ним и вокруг него.
И тут очень важный момент, на котором следует остановиться. Для того, чтобы четко понимать, где грань между тем, на что мы можем повлиять, а на что нет, человеку нужен хороший навык саморефлексии. Вообще рефлексия - это процесс познания и осознавания. Саморефлексия - это процесс познания себя. И она очень часто может быть искажена переоценкой или недооценкой своих реальных возможностей.
Отсюда - рухнувшие мечты, планы, разочарования и прочие фиаско разного рода или же упущенные возможности. И для того, чтобы эффективно влиять на свою жизнь о осознавать границы своего влияния, саморефлексия должна быть кристально честной.
В идеальных условиях - нужно идти к специалисту, чтобы разобраться в себе. Не так эффективно, но тоже хорошо - вызвать на откровенный разговор человека, которому вы доверяете, хотя тут есть свои нюансы. Но даже наедине с самим собой с этим можно работать.
Стоит научиться быть честным, хотя бы перед самим собой. Ваши представления о себе никто не видит, а вам жизненно важно не врать себе на счет себя, если вы вдруг это делали раньше. Если вы вязнете в сомнениях по тому или иному поводу задайте себе вопросы: "что мне нужно?", "что я могу?", "что я хочу?". Именно в такой последственности.
И тогда может оказаться, что вы просто человек, в чем-то лучше, в чем-то хуже остальных и возможности ваши - ограничены кучей самых разных факторов. И тогда груз лишней ответственности спадет с ваших плеч, путь прояснится. И станет ясно, что ваша озабоченность бОльшим - это способ убежать от решения насущных вопросов. Уберитесь дома, поцелуйте маму и делайте свои дела. И помните, скромность - это не думать о себе плохо, это думать о себе меньше. Ведь думать о себе плохо - это самообман. А нам нужна честность перед собой. Ведь только с ней станет ясно, каким должен быть следующий шаг.
