После бега болят колени

Бег - один из наиболее доступных видов спорта, который, кроме удобной обуви, не требует больше никакой экипировки, при этом является прекрасным способом поддержания физической формы и здоровья. Кроме этого, пробежки на свежем воздухе под любимую музыку, звучащую через наушники, способствуют снятию нервного напряжения, избавлению от стресса, депрессии, комплексов.

Но стоит учитывать, что бег - это еще и колоссальная нагрузка для организма, которая может быть даже опасной, особенно для новичков, привыкших к малоподвижному образу жизни, а также для тех, у кого имеются какие-либо заболевания. Очень большим нагрузкам во время бега подвергаются колени, на которые приходится практически весь вес человека. В связи с этим многие сталкиваются с тем, что после бега начинают болеть колени сбоку, с внутренней или внешней стороны.

Почему болят колени после бега?

Боль в разных отделах колена может быть вызвана повреждением сустава, связочного аппарата, а также обострением патологий, которые ранее не имели выраженных проявлений. Наиболее частыми причинами являются:

1. Вывих коленной чашечки - сопровождается резкой болью в момент получения травмы, деформацией колена.

2. Повреждение мениска (округлый хрящ в коленном суставе) - возникает чаще в результате подворачивания ноги, сопровождается болью и ограничением подвижности в суставе.

3. Повреждение связок (растяжение, разрыв).

4. Наличие хронических воспалительных или деформационных патологий:

• артрит;
• артроз;
• синовит;
• тендинит;
• бурсит;
• плоскостопие;
• сколиоз и пр.

У непрофессионалов, которые недавно начали заниматься бегом, боли в коленях нередко могут быть связаны со следующими факторами:

• неправильная техника бега (чаще - неправильное положение тела, ног во время пробежки);
• неправильно подобранная спортивная обувь;
• отсутствие либо неполноценная разминка перед бегом;
• бег по неровной или асфальтированной (слишком твердой) поверхности;
• перегрузка.

Что делать, если болят колени после бега?

Любые болевые синдромы в области коленных суставов являются сигналом, что нагрузку следует прекратить и в ближайшее время посетить врача для установления точных причин. Если боль вызвана травматическими факторами, колено повреждено, то, в первую очередь, необходимо выполнить следующее:

1. Организовать покой для поврежденной ноги - прилечь и придать ей слегка возвышенное положение.
2. Приложить к колену холодный компресс.
3. Зафиксировать сустав бандажом или эластичным бинтом.

При сильной боли можно принять обезболивающий препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств. Если боль не связана с травматическими факторами, то можно применить разогревающие компрессы или мази (кремы) с разогревающим эффектом, способствующие улучшению микроциркуляции в тканях. Однако в любом случае рекомендуется обратиться к специалисту.

Какое требуется лечение, если болят колени после бега?

Для определения причин болевого синдрома проводится тщательный осмотр коленного сустава, при этом обращается внимание на состояние мягких тканей, характер нарушения походки, опороспособность ног. Посредством пальпации уточняется локализация боли, наличие выпота. Используются также инструментальные методики:

• рентген;
• УЗИ;
• МРТ;
• артроскопия и пр.

То, как и чем лечить колени, если они болят после бега, можно определить по результатам диагностики. Если никаких патологий обнаружено не будет, следует скорректировать продолжительность тренировки, сменить обувь, проконсультироваться у опытного спортсмена по поводу правил пробежки.